戀愛中總是沒有安全感的人，要怎么去挽回對(duì)方？

情感導(dǎo)師 2022-09-19 6882

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很多人在戀愛的時(shí)候，內(nèi)心總是充滿著不安。

一開始覺得對(duì)方很好，可慢慢地就覺得對(duì)方好像有很多事情瞞著你。當(dāng)對(duì)方說了一次謊，你就從此認(rèn)定對(duì)方有很多事情都在瞞著你。對(duì)方的一舉一動(dòng)在你看來都有問題——沉默就是心里有鬼，解釋就是狡辯?？稍僭趺慈ケO(jiān)控對(duì)方的一舉一動(dòng)，都還是不能消除你內(nèi)心的那種不安和恐懼。你總是會(huì)為了一些小事跟對(duì)方吵半天，最后又總是你主動(dòng)去找對(duì)方和好。

你很痛恨這樣的自己，可又不知道該怎么辦。

前段時(shí)間我就接到一個(gè)咨詢，女孩說她前任曾經(jīng)很喜歡她，但她卻老覺得前任不喜歡她，就一直作，最后前任跟她提了分手，她也試著去挽回，但都被拒絕了，問我怎么辦。

很多人在感情中的狀態(tài)都是這樣：

我總覺得男朋友不喜歡我，我該怎么辦？

我希望他公開我們的關(guān)系，他說他不喜歡發(fā)朋友圈，是真的嗎？

他身邊有很多異性朋友，我很生氣，就跟他吵架，結(jié)果他就跟我分手，我該怎么辦？

他經(jīng)常跟前任聯(lián)系，我要怎樣才能讓他刪掉前任？

他們對(duì)對(duì)方充滿了嚴(yán)重的不信任感，總感覺對(duì)方有事情瞞著自己。

其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你對(duì)對(duì)方的感覺，不是愛，而是一種強(qiáng)烈占有欲。

你把對(duì)方當(dāng)成你的一樣私人物品，其他任何人都不能碰，碰了就感覺可能會(huì)失去對(duì)方；

對(duì)方身邊任何的異性出現(xiàn)，都被你看成一種危險(xiǎn)的信號(hào)，必須馬上清理掉你才能安下心來，不然連睡覺都睡不安穩(wěn)；

對(duì)方對(duì)你有任何的不滿，有一點(diǎn)不順著你，你就會(huì)覺得對(duì)方不愛你了，內(nèi)心的防御機(jī)制被觸發(fā)，立馬讓你變得暴躁、難過、恐懼，爭吵隨之而來。

吵完架，你越想越委屈，想想自己為對(duì)方付出了那么多，對(duì)方竟然這樣對(duì)待自己，自己難過地哭了一晚上，對(duì)方卻完全沒放在心上，好像睡得更香了；心里期待著對(duì)方能主動(dòng)來找你，但又不敢去打攪對(duì)方，害怕對(duì)方覺得自己廉價(jià)，把自尊看得特別重。

互相消耗的愛，無法長久

每當(dāng)你們發(fā)生矛盾，你的第一反應(yīng)都是：他不愛我了，我要失去他了——任何人都不值得相信——我是不值得被愛的，那你就是在消耗你們之間的愛，否定對(duì)方對(duì)你的愛，被否定得多了，對(duì)方就會(huì)覺得：那好吧，你說不愛了，那就不愛了。

兩個(gè)人的關(guān)系，如果是互相之間不斷地內(nèi)耗，你看不慣我、我看不慣你；你要聽我的，或者一個(gè)人完全依附于另一個(gè)人、企圖完全掌控另一個(gè)人，那當(dāng)其中的一方或雙方內(nèi)心的力量被消耗殆盡的時(shí)候，這段關(guān)系也就走到了盡頭。

為什么你們總是互相消耗？

而你之所以會(huì)這樣不斷地消耗兩人之間的愛，原因還在于，你對(duì)對(duì)方和與對(duì)方之間的關(guān)系有這樣的心理預(yù)設(shè)：

你說你愛我，那你就要對(duì)我負(fù)責(zé)；

你說你愛我，所以我就有權(quán)利要求你、控制你，你就要按照我想要的方式去做；

你不聽我的，你就是不愛我，你就是自己打自己臉。

這實(shí)際上就是在用愛在綁架對(duì)方。

大家可以對(duì)比一下我們確定關(guān)系之前，跟確定戀愛關(guān)系一年以后，我們跟對(duì)方的對(duì)話：

戀愛前：“我上午給你發(fā)信息，你沒有回我，是發(fā)生了什么事嗎？”

戀愛后：“我上午給你發(fā)了那么多信息，你都沒回我，你到底去哪兒了？”

戀愛前：“這件事你要不要聽聽我的建議？”

戀愛后：“這件事我都已經(jīng)想好了，你聽我的就行了?！?/p>

戀愛前：“發(fā)生這樣的事情確實(shí)很糟糕，不過我知道你也不想這樣?！?/p>

戀愛后：“你怎么就是不長記性啊，我都跟你說了多少遍了！”

總結(jié)：戀愛前是尊重、理解、關(guān)心、認(rèn)同，戀愛后就是指責(zé)、謾罵，隨意發(fā)泄情緒。

為什么會(huì)這樣？就是因?yàn)槲覀冇脨劢壖芰藢?duì)方，我們覺得自己占有了對(duì)方，自私的占有欲讓你無法容忍對(duì)方超出你的控制，激化了你們之間的矛盾。

但這并不是最致命的，最致命的是：

你嚴(yán)重缺乏安全感，需要通過完全的占有對(duì)方，來填補(bǔ)內(nèi)心的不安；但你又不相信對(duì)方是真的心甘情愿待在自己身邊，對(duì)方不是真的愛自己。換句話說，在內(nèi)心深處，你并不覺得自己是值得被愛的。

表面上，你愛對(duì)方，

實(shí)際上，你只是想占有對(duì)方；

表面上，你覺得沒有人值得信任；

實(shí)際上，你是不相信自己值得被愛；

表面上，你需要?jiǎng)e人來愛你；

實(shí)際上，你需要的是相信你自己。

所以我的建議是——如果你想挽回對(duì)方，秘訣就是一個(gè)，忘掉對(duì)方對(duì)你的愛。

當(dāng)你對(duì)對(duì)方?jīng)]有要求、控制的時(shí)候，當(dāng)你不需要對(duì)方滿足自己的需求的時(shí)候，不需要對(duì)方回應(yīng)的時(shí)候，你就能理性地跟對(duì)方相處，然后拾起你愛的能力，好好安放自己內(nèi)心的不安全感，相信自己，也相信對(duì)方。

下面我們就具體來聊一下。

如何跟對(duì)方進(jìn)行交流？

前面我們提到過，在戀愛中嚴(yán)重缺乏安全感的人，都有這樣一個(gè)特點(diǎn)：

對(duì)對(duì)方有十分強(qiáng)烈的需求感，

總是下意識(shí)地想讓對(duì)方滿足自己的需求，

如果對(duì)方?jīng)]有滿足，就覺得對(duì)方不愛自己。

那我們剛才也已經(jīng)說過了，現(xiàn)在我們的心理預(yù)設(shè)就是——對(duì)方不愛你了，所以，在你去聯(lián)系對(duì)方的時(shí)候：

如果對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)你，你不能胡思亂想；

如果對(duì)方對(duì)你特別冷淡，你也不能指責(zé)對(duì)方，而要給予理解、同情。

如果對(duì)方說了很多傷害你的話，你也不能生氣、不能難過。

那你要怎么做呢？

1. 要表明自己的立場，不是在糾纏對(duì)方；2. 釋放戒備感；3.要跟對(duì)方傳遞正能量；4.始終要保持情緒的穩(wěn)定；

舉個(gè)例子：

對(duì)話1：

你說：我現(xiàn)在十分理解你，我昨天想了一晚上，如果換作是我，我也會(huì)跟我分手。（站在對(duì)方的角度，表達(dá)理解和認(rèn)同）

這段時(shí)間，我經(jīng)常會(huì)想我們之前發(fā)生的事情，也跟我閨蜜談了好幾次，我開始認(rèn)識(shí)到自己之前對(duì)你要求太多了，我意識(shí)到這是我內(nèi)心的不安全感，對(duì)別人的不信任?，F(xiàn)在我們雖然分手了，但我知道，我一定要改變我這一點(diǎn)。（表示自己已經(jīng)意識(shí)到自己的問題，并試著去改變）但你不要誤會(huì)，我不是來糾纏你的，我就是覺得這樣的狀態(tài)讓兩個(gè)人都會(huì)很難受，不如就說開了，讓大家都舒服一點(diǎn)兒，你說對(duì)吧？（表明立場，讓對(duì)方不那么抗拒你）

對(duì)話2：

你說：終于買到了我心心念念的那件衣服了，哈哈哈，好開心。（傳遞積極情緒）

他說：你怎么又來了，不是說別來找我了嗎？你怎么那么煩？（在排斥你）

你說：我知道咱們倆分手了，你別想那么多，我就是跟你分享一下我的喜悅。咱倆分手后我也沒有人可以分享這些了，所以我就是很單純的分享，你就想那么多，我不是過來挽回你的，我知道咱們倆不合適。（表明身份，釋放戒備感）

這里要說明一下，在你挽回對(duì)方的時(shí)候，對(duì)方肯定會(huì)對(duì)你充滿戒備感，因?yàn)閷?duì)方很害怕你，害怕再次讓自己陷入那種不好的關(guān)系中，所以會(huì)不斷地跟你發(fā)泄情緒。

打個(gè)比方吧，你經(jīng)常走的一條路上有一只小狗，你平常走的時(shí)候都好好的，有一次，你拿石頭去砸那只狗，等你再出現(xiàn)的時(shí)候，還沒等你靠近，小狗就會(huì)狂叫起來。因?yàn)樗杏X自己覺得受到了威脅，要提前對(duì)你做出一個(gè)警告。但如果這時(shí)候你拿出一根香腸給它吃，連續(xù)一周每次都喂給它香腸吃，慢慢地，它就會(huì)放下戒備，最后，它就會(huì)每天盼著你出現(xiàn)了。

同樣的道理，當(dāng)對(duì)方跟你發(fā)泄情緒的時(shí)候，也是這種心理狀態(tài)。而這個(gè)時(shí)候你要傳達(dá)的是，就過來當(dāng)朋友，打個(gè)招呼，你不用那么緊張。表現(xiàn)得很無所謂的樣子。不要去在乎對(duì)方說了什么，就保持一種平和的、穩(wěn)定的情緒，不停地向?qū)Ψ奖砻髯约旱纳矸菥涂梢粤恕＿@一方面體現(xiàn)了你的一種情緒的穩(wěn)定性，同時(shí)向?qū)Ψ絺鬟f了一種正向的情緒輸出，讓對(duì)方對(duì)你放下戒心，釋放對(duì)你的怨氣。

堅(jiān)持情緒穩(wěn)定原則

情緒穩(wěn)定這一點(diǎn)，在我們的咨詢的過程中是最容易發(fā)生翻車的一個(gè)點(diǎn)。因?yàn)樵痉质值脑蚓褪且环揭恢弊黥[，控制不好自己的情緒，不認(rèn)可自己，而且分手后的人又由于挫敗感、無力感，很容易情緒大爆發(fā)。情緒不穩(wěn)定很容易給人一種危險(xiǎn)的感覺，我們本能地就想去遠(yuǎn)離，更何況你們正是因?yàn)槎质值模阅阒灰刂撇缓们榫w，對(duì)方立馬就頭也不回地跑了。

從生物進(jìn)化的角度來說，情緒穩(wěn)定是人的一種基本的價(jià)值取向。因?yàn)槟信Y(jié)合的最終目的是繁衍。人類進(jìn)化的基因讓我們傾向于去尋找一些高價(jià)值的、更有利于生存的目標(biāo)。而情緒穩(wěn)定的人，能更好地應(yīng)對(duì)沖突、處理矛盾、化解危機(jī)，跟別人相處也更和諧。所以如果你讓對(duì)方了解到你變得情緒穩(wěn)定，不再那么情緒化、患得患失，其實(shí)就解決了你們之間的大部分的矛盾，你的挽回也就只是一個(gè)時(shí)間問題了。

跳出對(duì)方的負(fù)面情緒

但當(dāng)對(duì)方一直跟你發(fā)脾氣的時(shí)候，也不要太順著對(duì)方，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?qū)Ψ浇o你發(fā)泄的是對(duì)你不滿，如果你認(rèn)同了他的情緒，他自己想了想，就會(huì)把這種情緒轉(zhuǎn)化為理智，他會(huì)覺得確實(shí)是你錯(cuò)了，你對(duì)不起我，會(huì)讓你做出讓步、補(bǔ)償。復(fù)合以后，也會(huì)總拿這件事來說事，逼你妥協(xié)。

那怎么回應(yīng)呢？

有兩種方式，第一種，以牙還牙，以眼還眼。

比如你可以說：

“你怎么這么小心眼啊，就這么點(diǎn)兒事兒還總是記在心里，我早就不放在心上了，分手就分手，何必那么大怨氣，能不能好好玩了？”

或是，“你就會(huì)說這一句話嗎？也不看看你之前是怎么樣對(duì)我的，你說你怎么這么小心眼，就不能大度一點(diǎn)兒??！”

讓自己保持一種無所謂的態(tài)度，讓對(duì)方覺得他這么較真很掉價(jià)。

第二種，不再回復(fù)，過兩天再聯(lián)系。

這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ骄透杏X自己一拳打在棉花上，自討沒趣，過兩天自己想明白了，就覺得沒意思，氣也就消了。

然后再按照上面的交流方式跟對(duì)方交流。

總之就是不要直接正面回應(yīng)對(duì)方，要跳出對(duì)方的話題，自己掌控談話的方向。這時(shí)候你既沒有被他的負(fù)面情緒打擊到，也沒有正面的反駁他，讓你們陷入拉鋸戰(zhàn)中，但對(duì)方的負(fù)面情緒也都被你釋放出來了。你還展示出自己是一個(gè)情緒穩(wěn)定、大度的人。你的這種也會(huì)傳遞給對(duì)方，帶領(lǐng)對(duì)方的情緒。記住，一定要十分的堅(jiān)定，這就是兩個(gè)人之間的一種博弈。只要你的情緒足夠堅(jiān)定、強(qiáng)大，對(duì)方就會(huì)被你的情緒所帶領(lǐng)。

在挽回的初期和中期階段，你會(huì)不斷地給你傳遞這樣的負(fù)面情緒，不斷打壓你。但只要你記住應(yīng)對(duì)方式，就不用怕他了。等熬過了這個(gè)階段，你發(fā)現(xiàn)對(duì)方不會(huì)總是跟你發(fā)泄負(fù)面情緒的時(shí)候，你們就可以正常去溝通了，就不會(huì)擔(dān)心對(duì)方總是拒絕你了。

讓對(duì)方看到你愛的能力

當(dāng)一個(gè)人嚴(yán)重缺乏安全感的時(shí)候，他的內(nèi)心是嚴(yán)重匱乏的，是不會(huì)知道如何愛別人的，對(duì)方感受到的只有占有和控制，感受不到你的愛的。所以最后我們來看一下，應(yīng)該怎么樣去愛對(duì)方。

弗洛姆認(rèn)為，愛包含了四個(gè)基本的要素：關(guān)心（care）、責(zé)任（responsibility）、尊重（respect）和了解（knowledge）。

這四個(gè)要素，少了一個(gè)都不能算是愛。在挽回的時(shí)候也是一樣的，不管你是因?yàn)槭裁丛蜻x擇對(duì)方，如果你內(nèi)心沒有愛，不知道怎樣去愛別人，那總有一天對(duì)方會(huì)選擇離開。

關(guān)心，意味著你要主動(dòng)關(guān)心對(duì)方的生活和狀態(tài)，包括心理狀態(tài)、身體狀況、人際關(guān)系等等。

你要時(shí)刻關(guān)注對(duì)方的動(dòng)態(tài)、對(duì)方社交主頁的變化，或者可以猜測一下對(duì)方目前的狀態(tài)，然后主動(dòng)關(guān)心對(duì)方：“你好像看起來不太開心，是發(fā)生了什么事情了嗎？我愿意當(dāng)你的聽眾。”

但也要注意尊重對(duì)方的意愿，不要強(qiáng)迫對(duì)方跟你傾訴。如果對(duì)方不跟你傾訴，你也要說：“嗯，好，我尊重你，你想說我的時(shí)候我隨時(shí)都在。”因?yàn)槲覀冴P(guān)心對(duì)方的目的已經(jīng)達(dá)到了，即便對(duì)方并沒有回應(yīng)你，但也已經(jīng)感受到了你的關(guān)心，他的內(nèi)心也是溫暖的。

責(zé)任，我們愛對(duì)方就意味著我們對(duì)對(duì)方負(fù)有責(zé)任，什么責(zé)任？有責(zé)任讓對(duì)方覺得安全、快樂、舒服，等等。但不是像上面我們提到的，要求對(duì)方按照我們想要的方式去做，而是說，做事、說話的時(shí)候會(huì)考慮到對(duì)方的需求，主動(dòng)詢問對(duì)方的意愿，滿足對(duì)方的需求，而不是完全憑自己的喜好去做事。

這些需求，小到吃什么、穿什么、去哪兒玩、什么路線、買什么東西等基本的生活需求，大到人生的方向、未來的規(guī)劃、雙方工作，等等，都要考慮對(duì)方的需求是不是得到了滿足，對(duì)方是不是開心這樣安排。

比如，你知道對(duì)方很喜歡吃魚，但你自己并不喜歡吃。

錯(cuò)誤示范：“哎呀，我真的不喜歡吃魚，你不要總是吃魚好不好。”

正確示范：“雖然我不喜歡吃魚，但你很喜歡，我看到你開心，我就會(huì)開心了?！?/p>

你就要有意識(shí)地主動(dòng)地讓渡自己的需求，跟他一起吃他想吃的東西，讓他覺得開心、滿足。

尊重，就是尊重對(duì)方的獨(dú)立性，不要求對(duì)方跟自己一樣，完全聽從自己。

錯(cuò)誤示范：這個(gè)事兒我經(jīng)歷過，你聽我的就對(duì)了。

正確示范：這個(gè)事情我經(jīng)歷過我可以給你提供解決方案，但接不接受你決定。

了解，要求我們站在對(duì)方立場上去觀察對(duì)方，了解對(duì)方的本質(zhì)和需求。放下自己對(duì)對(duì)方的偏見、預(yù)判等，不自以為是地揣測對(duì)方。

錯(cuò)誤示范：“你為什么放我鴿子？你是不是壓根兒不想跟我一起出去？那你為什么要答應(yīng)我??！”

正確示范：“你放了我鴿子，我很難過，我想知道是什么原因，能跟我說說嗎？”

一個(gè)人擁有愛的能力，能愛自己，能給予別人愛，才能建立起一段健康、長久的親密關(guān)系。他們不會(huì)吝嗇自己的愛，不擔(dān)心付出會(huì)讓自己匱乏，即便兩個(gè)人由于種種原因不合適，也不會(huì)歇斯底里，讓自己變成一個(gè)瘋子。卻總是會(huì)在徹底失去后，幡然醒悟。

《林徽因傳》里有一段話：人的一生要經(jīng)歷太多的生離死別，那些突如其來的離別往往將人傷得措手不及。人生何處不相逢，但有些轉(zhuǎn)身，真的就是一生，從此后會(huì)無期，永不相見。

希望當(dāng)你意識(shí)到問題的時(shí)候，還不算太晚。

如果你正在遭遇感情困境或者情感危機(jī)，試著來做一下下面這個(gè)測試吧！

通常我會(huì)根據(jù)你們的情感狀態(tài)，以及你對(duì)TA客觀的定向描述，通過我擅長的很多人格與性格分析的方式，推理出對(duì)方目前的心理想法，對(duì)方?jīng)]有跟你表現(xiàn)出來的真實(shí)需求，以及對(duì)方真實(shí)的性格是什么，幫助你更好的維護(hù)長期親密關(guān)系。

1.講話的習(xí)慣，語氣，例如聲調(diào)，語速，以及講話邏輯\發(fā)散程度。

2.TA對(duì)你通常是強(qiáng)勢的還是依賴的？

3.你通常是懷疑的還是信任的？

4.TA對(duì)你通常是給予自由的還是掌控之中的？

5.TA的愛好與癖好。

6. TA在面對(duì)敵對(duì)情況的反應(yīng)比如發(fā)生沖突的時(shí)候，或者生氣時(shí)候的神態(tài)、反應(yīng)、動(dòng)作。

7.TA和父母的關(guān)系狀態(tài)，以及父母的性格。

8.你們通常吵架的原因？例如：情緒問題/ 客觀矛盾本身/冷暴力/外因（父母反對(duì)異地等）。

9. TA喜歡看的書電影的類型。

10. 一些特殊的小動(dòng)作。比如說話的時(shí)候愛轉(zhuǎn)眼珠等。

11.花錢消費(fèi)的習(xí)慣、對(duì)于金錢地位的概念。

12.具體描述下熱戀前15個(gè)月TA對(duì)你的依賴程度。