挽回前任詳解：從斷聯(lián)到邀約的全過(guò)程講解

我是情感咨詢師雨宸，專注于解決你的情感困惑，有問(wèn)題可以私信我

1.和男朋友分手了，斷聯(lián)有可能挽回嗎？

斷聯(lián)跟挽回沒關(guān)系，

但跟你以后想要以什么狀態(tài)去跟ta復(fù)合有很大的關(guān)系。

其實(shí)斷聯(lián)（The No Contact Rule）本身就不是歸在挽回技巧里面的，它更適用于調(diào)整挽回的心態(tài)。而你到底適不適合斷聯(lián)，也是根據(jù)你分手后的狀態(tài)和你的分手情況而定的。如果你在和對(duì)方分手后陷入了一種極度焦慮、抑郁、痛苦的情緒里，感覺到自己的價(jià)值嚴(yán)重被打擊，并且無(wú)法控制對(duì)前任的需求感，那么你現(xiàn)在首先該做的是通過(guò)斷聯(lián)來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài)，去盡量把自己放在一個(gè)向ta靠近的正確軌道上，而不是在一個(gè)瀕臨崩潰的狀態(tài)下硬撐著挽回。你越不自信，越需要ta，越把自己的價(jià)值放得低，對(duì)方也就越不需要你。

所以斷聯(lián)就是通過(guò)一段時(shí)間內(nèi)切斷你與前任的聯(lián)系，來(lái)給彼此創(chuàng)造一些空間去各自療傷、各自恢復(fù)，以及讓自己處于一個(gè)向ta靠近的正確軌道上。所以比起降低你們分手后的沖突濃度和讓前任主動(dòng)想起你，斷聯(lián)最大的意義是讓自己有時(shí)間去思考導(dǎo)致這段關(guān)系破裂的原因，以及在這段關(guān)系里自己和對(duì)方到底想要什么。

今天我就來(lái)細(xì)講一下斷聯(lián)能帶給你的幫助，以及斷聯(lián)后如何復(fù)聯(lián)。你也可以根據(jù)篇回答，考慮自己是否適合斷聯(lián)。

1）斷聯(lián)可以幫助建立正確的戀愛心態(tài)

說(shuō)到愛情，世界上有兩種人，一種是內(nèi)心世界匱乏的人，另一種是內(nèi)心世界富足的人。

如果你的內(nèi)心世界匱乏，那么即使你已經(jīng)擁有了一個(gè)東西，你也會(huì)認(rèn)為自己擁有的還不夠，于是一直想要去繼續(xù)索取，但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)索取并不能填滿你內(nèi)心的空缺，因?yàn)樵谀愕膬?nèi)心深處，你一直害怕這個(gè)東西有一天就不屬于你了。所以內(nèi)心世界匱乏的人總是出于“對(duì)失去的恐懼”而采取行動(dòng)，這就會(huì)導(dǎo)致自己因?yàn)閮?nèi)心的不安全感、嫉妒、憤怒、需求感和絕望而摧毀掉一段關(guān)系。而這種心態(tài)放在挽回里，也沒辦法幫你化解你和前任之間的矛盾，以及盒對(duì)方重新開始一段健康的親密關(guān)系。

這就是為什么你需要讓自己內(nèi)心變得富足的原因。

因?yàn)閮?nèi)心世界富足的人并不害怕失去他們所愛的人，因?yàn)樗麄冎雷约嚎偰茉俅握业綈?，所以不害怕?jīng)歷悲傷或是受傷。當(dāng)然，誰(shuí)都不愿意失去自己所愛的人去經(jīng)歷心碎和悲傷帶來(lái)的痛苦，但內(nèi)心世界富足的人和內(nèi)心世界匱乏的人之間的本質(zhì)區(qū)別在于：他們的行為并非出于恐懼。相反，他們的行為是基于愛、誠(chéng)實(shí)和理解。因?yàn)楫?dāng)你把恐懼從親密關(guān)系里拿出來(lái)以后，你和你所愛的人保持健康的關(guān)系就變得很容易了。

所以要想一直維持一段關(guān)系，你就必須做好接受最壞打算的準(zhǔn)備，因?yàn)槟悴荒茏尶謶种淠愕男袨楹托袆?dòng)。

舉個(gè)例子，假設(shè)你現(xiàn)在想要發(fā)微信給前任，那么你遇到的最壞情況就是受到對(duì)方否定的答復(fù)或者對(duì)方不回復(fù)。而當(dāng)這個(gè)情況發(fā)生以后，你接下來(lái)做出的應(yīng)對(duì)方式是否能改善對(duì)方的態(tài)度，就完全取決于你的心態(tài)了。比如在這種情況下：

內(nèi)心世界匱乏的人就會(huì)開始感到恐慌，會(huì)開始擔(dān)心對(duì)方這么做的原因是什么，會(huì)去想是不是因?yàn)閷?duì)方已經(jīng)下定決心分手，或者是徹底對(duì)自己感到厭煩了所以才會(huì)否定自己，或者不回復(fù)自己的消息。而這種因?yàn)楹ε率?duì)方的恐懼心理，也只會(huì)讓自己變得愈加恐懼和慌亂，從而作出一些對(duì)挽回不利的事情，比如等了幾個(gè)小時(shí)后心態(tài)崩潰開始暴露需求感：給對(duì)方發(fā)微信、打電話、直接上門找對(duì)方等。

而內(nèi)心世界富足的人雖然也會(huì)感到恐慌。但他們并不會(huì)讓這種恐慌去支配自己的行動(dòng)。因?yàn)樗麄兗词箾]有受到前任很好的回復(fù)，也不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)去否定自己。他們會(huì)把計(jì)劃放得長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，給對(duì)方更多的時(shí)間，比如隔了幾天后再試著聯(lián)系一次。并且他們會(huì)告訴自己，畢竟對(duì)方和自己現(xiàn)在是分手的狀態(tài)，發(fā)生這種事情也很正常，但一切都有改變的機(jī)會(huì)。所以擁有富足的內(nèi)心并不一定代表你不會(huì)因?yàn)橐患缓玫氖露械奖瘋屯纯?，而是可以接受這些難受的情緒，并且不讓它們影響自己的行為。

判斷自己是否有了一顆富足的內(nèi)心，你可以問(wèn)問(wèn)自己：

你在情感上和精神上準(zhǔn)備好聯(lián)系前任了嗎?你是否認(rèn)為自己可以找到愛，獲得幸福?你是否認(rèn)為除了你的前任以外你還可以愛上別人?如果你對(duì)以上任何一個(gè)問(wèn)題都沒有肯定的回答，那么你就還沒有準(zhǔn)備好結(jié)束“斷聯(lián)”。

2）斷聯(lián)期間可以提高戀愛技能

如果你想挽回前任，光有一個(gè)好的心態(tài)肯定是不夠的，因?yàn)閠a既然跟你提出了分手，說(shuō)明你們?cè)谥暗南嗵幹械拇_存在著一些問(wèn)題。而如果你沒有在“斷聯(lián)”期想出如何規(guī)避這些問(wèn)題的方法，那么即使你和前任復(fù)合了，你們也有可能因?yàn)檫@些舊問(wèn)題而再次面臨情感危機(jī)。

吃一塹長(zhǎng)一智，戀愛也是一門學(xué)問(wèn)。不管你有沒有選擇“斷聯(lián)”，有些技能也是你應(yīng)該去學(xué)習(xí)的：

1、學(xué)會(huì)溝通學(xué)會(huì)與對(duì)方溝通是每對(duì)情侶都應(yīng)該掌握的基本親密關(guān)系技巧。因?yàn)橥痪湓捒赡軙?huì)因?yàn)槟銈鬟_(dá)的語(yǔ)氣、方式、表情動(dòng)作的不同，而發(fā)揮出完全不一樣的效果。要知道，男女思維本身就有差異，而去平衡這種差異的一大要素就是溝通。所以如果你可以提高自己的溝通技巧，那么你就可以把和前任復(fù)合后的新關(guān)系變得美好。如果要具體講溝通技巧，在這篇回答里肯定是說(shuō)不完的。這里月下就給你們推薦一本書，是馬歇爾.盧森堡寫的《非暴力溝通》，里面講的內(nèi)容一定會(huì)對(duì)你有幫助。

2、保持自信自信是月下認(rèn)為除了外表之外最有迷惑性的一個(gè)東西，也是我們身上最吸引人的一個(gè)特質(zhì)。當(dāng)然，一個(gè)漂亮的人會(huì)很吸引人，但一個(gè)自信的人會(huì)很迷人，因?yàn)樽孕趴梢园岩粋€(gè)人身上擁有的優(yōu)點(diǎn)無(wú)限放大，甚至衍生出更多的閃光點(diǎn)。這里我就自戀地打個(gè)比方。

其實(shí)我這個(gè)人沒有什么特別的技能，琴棋書畫樣樣都不會(huì)，喝酒還不行。月下為數(shù)不多的愛好就是說(shuō)話、賺錢、談戀愛和研究男女那些事兒～而這些寥寥無(wú)幾的愛好卻讓月下覺得除了現(xiàn)實(shí)無(wú)聊的生活以外，自己似乎有了那么點(diǎn)兒不同。而就這點(diǎn)兒不同給了月下很多的自信，讓月下在和人的相處里樂(lè)于分享，樂(lè)于帶領(lǐng)，愿意去感染他人。所以即使月下遇到了比自己優(yōu)秀的人，自信也會(huì)讓月下和對(duì)方變得平等以及互相欣賞。其實(shí)，自信帶來(lái)的效果就是“價(jià)值增值”，而價(jià)值增值也意味著你會(huì)變得更具有吸引力。回想一下，你的前任之所以和你一起，肯定是因?yàn)楸荒闵砩系囊恍╅W光點(diǎn)所吸引，否則他們根本不會(huì)跟你開始一段感情。而在人的交往潛規(guī)則里，我們選擇一個(gè)伴侶多少都有“擇優(yōu)”的成分，認(rèn)為對(duì)方好，認(rèn)為對(duì)方有價(jià)值，所以想要和對(duì)方在一起。也就是說(shuō)當(dāng)你剛和ta在一起時(shí)候，在ta眼中你一定是很有吸引力的，很有個(gè)人魅力和價(jià)值的。但是很多人在戀愛的過(guò)程中，因?yàn)闆]安全感、需求感太過(guò)強(qiáng)烈、或者過(guò)于在意對(duì)方，導(dǎo)致逐漸喪失掉了自己的自信心，本來(lái)一個(gè)人生活還過(guò)的像詩(shī)，跟對(duì)方在一起后卻過(guò)成了茍且。所以如果你想讓前任重新被你吸引，那么最重要一點(diǎn)就是把在ta面前丟失的自信找回來(lái)。

3、學(xué)會(huì)“解決問(wèn)題”的能力解決問(wèn)題包含“發(fā)現(xiàn)問(wèn)題”和“處理問(wèn)題”。之前我一直在解釋兩性交往中“資源互換”的概念，現(xiàn)在我也要強(qiáng)調(diào)一下這個(gè)概念的重要性。因?yàn)榍閭H、夫妻之間發(fā)生的很多矛盾和問(wèn)題，都和資源交換不滿意有關(guān)。

其實(shí)“斷聯(lián)”是給自己很好的一段時(shí)間，去思考對(duì)方?jīng)]有得到的資源是什么?？赡苁乔楦?、包容、忠誠(chéng)、責(zé)任感這樣的內(nèi)在資源，也有可能是未來(lái)規(guī)劃、物質(zhì)、人際關(guān)系、品德這樣的外在資源。由于一些對(duì)方所必需“要求”的資源沒有獲得，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)方向你提出了分手。

例如，假設(shè)你和前任關(guān)系惡化的原因，是因?yàn)槟闾珜Ｗ⒂谀愕男率聵I(yè)，而沒有時(shí)間和對(duì)方相處。那么你就得知道，解決這個(gè)問(wèn)題的方法就是你得在之后的挽回中，向你的前任明確地表現(xiàn)出，你已經(jīng)學(xué)會(huì)了有效地管理自己的時(shí)間，并且在心里把戀人排在了工作之上的位置。比如根據(jù)這個(gè)情況，月下教你們一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：你在斷聯(lián)和挽回的過(guò)程中，可以騰出一些時(shí)間安排在一些有助于你成長(zhǎng)的事情上，比如去健身房、去追求愛好、去看心理醫(yī)生等等。通過(guò)社交軟件上的展示和復(fù)聯(lián)后和對(duì)方的聊天中，去讓對(duì)方知道你開始把時(shí)間花在了業(yè)務(wù)以外的事情上，由此向?qū)Ψ奖砻媸聵I(yè)和生活的優(yōu)先級(jí)已經(jīng)慢慢開始發(fā)生了變化，讓對(duì)方自己開始去相信在你們復(fù)合以后，ta和你的相處會(huì)有所不同。你們要清楚的一點(diǎn)是：在大多數(shù)情況下，你的前任并不會(huì)考慮和你復(fù)合，除非“情況”發(fā)生了改變，或者讓ta們看到了問(wèn)題的可解決性，而以上兩點(diǎn)都跟“資源交換”有著密不可分的聯(lián)系。

講完了以上斷聯(lián)可以給你帶來(lái)幫助的點(diǎn)，在告訴你們復(fù)聯(lián)的具體操作步驟之前，我想先說(shuō)說(shuō)一個(gè)很多人會(huì)有的，關(guān)于復(fù)聯(lián)的錯(cuò)誤心態(tài)，那就是：很多人在“斷聯(lián)”過(guò)后不愿意去主動(dòng)聯(lián)系。

要知道，和前任沒有聯(lián)系，沒有接觸，是不足以讓ta回到你身邊的。雖然在斷聯(lián)的過(guò)程中，你的前任會(huì)想你，甚至?xí)?duì)自己向你提出分手的這個(gè)行為產(chǎn)生懷疑。但除非你們兩人有一方開始主動(dòng)聯(lián)系，否則你和你的前任是不會(huì)復(fù)合的。

很多人給我的，不愿意去主動(dòng)聯(lián)系前任的理由是：

“我主動(dòng)去聯(lián)系ta難道不會(huì)顯得我很低位嗎？”“我想讓ta先聯(lián)系我，因?yàn)槲也幌胱屓擞X得我還在追ta。”“我不知道該怎么復(fù)聯(lián)，畢竟這么久沒聯(lián)系了?！薄拔蚁胱宼a覺得我很需要ta?！薄拔矣X得主動(dòng)聯(lián)系ta很尷尬。”（…..）如果你也有同樣的想法，我希望你回到我剛剛講的，斷聯(lián)帶來(lái)幫助的1、2點(diǎn)。你要記住，如果你想重建你們的關(guān)系，你就不能讓恐懼支配你的行動(dòng)。

其實(shí)那些不愿意主動(dòng)復(fù)聯(lián)的原因大多歸為這兩點(diǎn)：1、不想讓自己看起來(lái)很跪。2、想要在關(guān)系里占據(jù)風(fēng)(權(quán)力和控制局面)。

那我們就來(lái)討論一下這兩點(diǎn)：首先是“不想讓自己看起來(lái)很跪”。

的確，如果你在分手后繼續(xù)聯(lián)系ta，那么你看起來(lái)確實(shí)很跪，很需要ta。但這個(gè)想法放在“斷聯(lián)”后，在你挽回對(duì)方的時(shí)候，就很錯(cuò)誤了。

因?yàn)楫?dāng)你“斷聯(lián)”以后，尤其是當(dāng)你自己做了很多改變的時(shí)候（擁有了正確的心態(tài)，學(xué)會(huì)了有效的戀愛技巧，重拾自信等），你和前任的聯(lián)系就不會(huì)顯得那么迫切了。如果你是以：“我要不惜一切代價(jià)讓ta回來(lái)”、“我要把每件事都做得完美，因?yàn)檫@是我最后的機(jī)會(huì)了”、“我不想失去ta，沒有ta的生活讓我很痛苦”的心態(tài)去挽回，那么你跟前任接觸的狀態(tài)很有可能會(huì)暴露你的高需求感，因?yàn)槟銐阂值母杏X是很難在挽回中去掩飾的。而當(dāng)你的前任最終發(fā)現(xiàn)了你內(nèi)心的真實(shí)想法后，反而會(huì)變得更加排斥你。

而如果你是以：“我想聯(lián)系ta，因?yàn)槲艺娴南嘈盼覀兛梢蚤_始一段新的，美好的關(guān)系了”,“我覺得分開的這段時(shí)間自己學(xué)到了很多，變成了一個(gè)更好的人，所以我想再和ta試一次，看看這次新的關(guān)系是否會(huì)有所不同，如果成功了，我會(huì)很高興我主動(dòng)聯(lián)系了他；如果沒有，我也知道自己已經(jīng)盡力了，也不后悔了”的心態(tài)去挽回，那么你在聯(lián)系對(duì)方是所呈現(xiàn)的狀態(tài)就不可能是低位的，是跪舔的，即使你是先開始主動(dòng)聯(lián)系的那一個(gè)人。因?yàn)榧词箃a對(duì)你的狀態(tài)有所懷疑，你也會(huì)很快用行動(dòng)去證明他們是錯(cuò)的，因?yàn)閺哪阏f(shuō)話的狀態(tài)、聊天的情緒、處理事情的態(tài)度就能感受到你的改變和自信。

下面來(lái)討論第二個(gè)點(diǎn)：想要在關(guān)系里占據(jù)上風(fēng)。

其實(shí)我很能理解如果前任先來(lái)聯(lián)系你，會(huì)覺得在關(guān)系里有更多主導(dǎo)權(quán)的感覺，因?yàn)檎l(shuí)聯(lián)系意味著誰(shuí)有需求，而如果是前任來(lái)主動(dòng)聯(lián)系你，更會(huì)讓你知道ta可能對(duì)你仍然有感覺。

但現(xiàn)實(shí)是：

我看過(guò)很多這樣的例子：前任先去聯(lián)系了對(duì)方，但兩個(gè)人最終還是沒有復(fù)合。我也看過(guò)很多這樣的例子：挽回方主動(dòng)去和前任聯(lián)系，并且他們又復(fù)合了。所以，如果非要讓我給誰(shuí)先聯(lián)系和復(fù)合幾率之間的關(guān)系打分，從1到10，我會(huì)打1.5，這意味著誰(shuí)先主動(dòng)聯(lián)系對(duì)復(fù)合幾乎沒有影響。因?yàn)榫拖裎以谏厦嬲f(shuō)的，你的心態(tài)是讓前任回來(lái)的最大因素，其次就是你的挽回方法和戀愛技能。所以你是選擇勇敢地邁出第一步，還是繼續(xù)盲目地等待?

現(xiàn)實(shí)就是，在很多情況下你的前任根本不會(huì)聯(lián)系你。因?yàn)樗麄兛赡苷J(rèn)為你已經(jīng)向前看了，也可能開始了自己的新生活。而如果你不再聯(lián)系他們了，他們最終也會(huì)認(rèn)為你也已經(jīng)完全放下了這段感情。

還有就是你既然因?yàn)橥旎兀コ蔀榱艘粋€(gè)更好的自己，那么你就是想要去看看是否能有個(gè)復(fù)合的結(jié)果，而不是永遠(yuǎn)去等你前任回來(lái)。

2.接下來(lái)我開始講第二部分內(nèi)容：復(fù)聯(lián)操作詳解

這部分內(nèi)容包含：

1）什么時(shí)候才是復(fù)聯(lián)的最佳時(shí)機(jī)？2）給前任發(fā)信息的基本原則3）找前任聊天的頻率4）復(fù)聯(lián)第一條信息該如何編輯？5）如何用發(fā)信息來(lái)重建吸引力、信任和保持聯(lián)系？6）如何從短信過(guò)渡到打電話和約會(huì)？

1）什么時(shí)候才是復(fù)聯(lián)的最佳時(shí)機(jī)？

答案是：你準(zhǔn)備好的時(shí)候。

在準(zhǔn)備復(fù)聯(lián)之前，你要先確定自己是否是真的愛這個(gè)人，喜歡這個(gè)人，并且復(fù)合后能一起克服困難和接受ta身上的優(yōu)缺點(diǎn)，與對(duì)方一直走下去？如果不能確定，那么你的挽回就沒有必要，也沒有意義。

如果想看自己是否有挽回的決心？是否真的準(zhǔn)備好了挽回？那么你可以先問(wèn)問(wèn)自己下面這幾個(gè)問(wèn)題：

1、你為什么想復(fù)合?2、你為什么覺得和ta復(fù)合是個(gè)更好的選擇?3、分手后有什么變化會(huì)讓你們的新關(guān)系(如果你們復(fù)合了)有所不同?首先，你必須對(duì)這幾個(gè)問(wèn)題有非常具體的答案，其次你的答案不是基于你想要什么？比如：因?yàn)槲蚁雝a，我覺得我不能沒有ta、因?yàn)檫@次分手讓我太痛苦了，所以我想盡快把ta找回來(lái)、因?yàn)閠a很特別，我覺得永遠(yuǎn)找不到ta那樣的人了...

以上這些理由都不足以讓你考慮跟ta復(fù)合，原因很簡(jiǎn)單：你現(xiàn)在的確愛著你的前任，但是你也可以繼續(xù)重新愛上另一個(gè)人。畢竟，這個(gè)世界上的每個(gè)人都有能力從分手的痛苦里走出來(lái)并且重新開始愛一個(gè)人，這就是人類的構(gòu)造方式。Time Heals Everything，時(shí)間會(huì)慢慢愈合你的傷口，并且讓你開始感覺到快樂(lè)，和燃起新的憧憬。

2） 給前任回短信的基本原則

和前任聊天其實(shí)并不難，你所要做的就是了解一些基本的聊天原則，遵循一些模板，然后順其自然。

聊天最重要的是好心態(tài)，在和ta聊天之前，你可以先在心里給自己一些積極暗示：

ta很高興收到你的信息。ta也期待著和你聊天。ta不排斥你然后，記住給前任發(fā)信息的黃金法則：永遠(yuǎn)不要給ta發(fā)泄負(fù)面情緒。

這里說(shuō)的負(fù)面情緒一般指仇恨、威脅、暴露高需求感，情緒宣泄。我舉幾個(gè)例子：

1、“如果你不回我的短信，我就打電話到你回我為止?！?、“我很需要你，沒有你我活不下去！”3、“你怎么能就這樣丟下你妻子不管，你真是個(gè)糟糕的男人！”4、頻繁地求幫助以上這種帶著負(fù)面情緒的信息，只要你跟對(duì)方發(fā)過(guò)，對(duì)方就會(huì)把你和一些在之前感情里讓他失望、討厭的事情聯(lián)系起來(lái)。所以如果你想讓ta想起你的好，就用積極正向的情緒去引導(dǎo)ta們聯(lián)想到你的優(yōu)點(diǎn)。

而如果你已經(jīng)向?qū)Ψ桨l(fā)泄過(guò)負(fù)面情緒了，那該如何去補(bǔ)救呢？

關(guān)于這點(diǎn)，我會(huì)在后面教大家運(yùn)用“房間里的大象”話術(shù)時(shí)討論。

3）找前任聊天的頻率

理想情況下，你和你的前任應(yīng)該是每天互相都會(huì)聊天，慢慢達(dá)到一個(gè)情侶的狀態(tài)。

但是這個(gè)過(guò)程你一定要慢慢來(lái)。從第一條信息開始慢慢地增加頻率，并且讓ta們察覺不到。

其實(shí)說(shuō)白了，就是讓ta們覺得跟你很自然地就越聊越熟，越聊越好。這其實(shí)是在遵從兩性相處的自然規(guī)律，如果你聊天做好了，那么ta們就會(huì)順著這個(gè)規(guī)律慢慢重新被你吸引，從而走向復(fù)合。

那么找前任聊天的頻率到底是什么呢？具體參考下面我總結(jié)出的時(shí)間安排，你在使用的時(shí)候可以根據(jù)自己的情況、和對(duì)方聊天的狀態(tài)以及前任回信息的頻率而做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

第一天: 完成一個(gè)簡(jiǎn)短的對(duì)話。第二天: 不主動(dòng)找對(duì)方聊天，如果前任主動(dòng)找你聊天可以回復(fù)ta，但要盡快結(jié)束。第三天: 和第二天一樣。第四天: 對(duì)話要比第一次聊天長(zhǎng)，但不能太長(zhǎng)，去聊一些讓ta們會(huì)去思考的東西。第五天: 和第二天一樣第六天: 不主動(dòng)找對(duì)方聊天，如果前任主動(dòng)找你聊天可以回復(fù)ta，并且可以繼續(xù)聊下去。第7天: 找對(duì)方聊天，想聊多久就聊多久。第8天: 和第6天一樣。第9天: 和第7天一樣。第10天: 在早上和晚上分別找對(duì)方聊一次，想聊多久就聊多久。第11天: 和第6天一樣。第12天: 和第7天一樣。第13天 :和第7天一樣。第14天: 和第10天一樣?？闯隽似渲械囊?guī)律了嗎？只要你穩(wěn)步地增加聊天頻率，對(duì)方就能慢慢習(xí)慣你找他們聊天，也習(xí)慣去跟你產(chǎn)生互動(dòng)。

如何應(yīng)對(duì)聊天中對(duì)方的負(fù)面情緒？

聊天遇冷，或者對(duì)方跟你發(fā)泄了負(fù)面情緒是非常正常的事。并且對(duì)方之所以對(duì)你發(fā)泄情緒，證明ta心里對(duì)你仍有在乎，所以遇到負(fù)面情緒不要退縮，處理好了就是一次關(guān)系的提升機(jī)會(huì)～

每當(dāng)你覺得聊天氣氛開始變的不好，或者對(duì)方已經(jīng)對(duì)你發(fā)泄了負(fù)面情緒時(shí)，你有三種選擇去化解問(wèn)題：

1. 先試著結(jié)束聊天，過(guò)幾天再去找對(duì)方聊。(適用于剛復(fù)聯(lián)的情況)2. 試著在不詳細(xì)討論的情況下解決問(wèn)題。（適用于沖突濃度適中，問(wèn)題并不是很嚴(yán)重時(shí)）3. 詳細(xì)討論這個(gè)問(wèn)題，把事情說(shuō)清楚。（適用于高沖突濃度，問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)）如果你和前任才復(fù)聯(lián)不久，那么我建議你選擇第一個(gè)選項(xiàng)。如果你的前任仍然對(duì)你有負(fù)面情緒，并且ta還沒有準(zhǔn)備好以一種平靜的方式對(duì)你敞開心扉談?wù)搯?wèn)題，那么在這種情況下，你最好先認(rèn)同對(duì)方的消極情緒和感受，必要時(shí)做出道歉，然后結(jié)束談話。

例如，對(duì)方對(duì)你說(shuō)：“我覺得你很自私，原來(lái)我最需要你的時(shí)候，你總是不在我的身邊。"你可以回復(fù)：“我理解你的感受，我也覺得自己很自私，我對(duì)那些我做過(guò)的傷害到你的事情感到很抱歉。我現(xiàn)在每天都在更多地了解自己，也慢慢明白了自己之前為什么會(huì)那么做的原因。我現(xiàn)在覺得可能我們都還需要更多的時(shí)間去放下心結(jié)和對(duì)方聊天。不過(guò)我很期待那天可以快點(diǎn)來(lái)！還有我希望你可以一直開心！”如果當(dāng)你跟前任聊天的時(shí)候?qū)Ψ匠惆l(fā)泄了負(fù)面情緒，但并不是很嚴(yán)重的話，你可以先去認(rèn)同對(duì)方的消極情緒和感受，然后再試著繼續(xù)把聊天進(jìn)行下去。

例如，對(duì)方回復(fù)你說(shuō)：“對(duì)啊我現(xiàn)在在和朋友一起玩，怎么？你怎么不找你的那些客戶啦？”從這句話中你能察覺到，ta其實(shí)是在抱怨你之前跟ta在一起時(shí)經(jīng)常忙于工作疏忽ta的行為。這個(gè)時(shí)候你就可以就順著對(duì)方的意思接納這個(gè)負(fù)面的情緒，但不用非去給對(duì)方做出個(gè)解釋。

“哎，我估計(jì)待會(huì)兒就要去見客戶了，我覺得你之前說(shuō)的對(duì)，我工作排的太滿都沒有什么自己的生活了。我現(xiàn)在就希望給自己的安排輕松一些，這樣我就可以有多一些的時(shí)間和你和我自己相處了！”

如果當(dāng)你跟前任聊天的時(shí)候?qū)Ψ匠惆l(fā)泄了負(fù)面情緒，并且問(wèn)題很嚴(yán)重的話，那么你可能就需要跟對(duì)方把問(wèn)題討論清楚。

例如，對(duì)方回復(fù)你說(shuō)：“你覺得你真的改變了嗎？我真的很討厭你之前從來(lái)不給我空間，幾乎控制了我所有的生活！"你可以回復(fù)：“你是對(duì)的，我之前的確想要控制身邊的一切。和你分開的這段時(shí)間我做了很多自我反省，甚至去看了心理醫(yī)生。我現(xiàn)在意識(shí)到我的控制欲是從小養(yǎng)成的，因?yàn)槲覐膩?lái)沒有真正感受到愛，小時(shí)候我的爸媽總是忙著工作，很少有時(shí)間陪伴我。所以當(dāng)我愛上你，并且感覺到你也愛我的時(shí)候，我就想用盡自己的全力，不去失去這些愛。所以我老是控制你的生活，因?yàn)楹ε率ツ?。我現(xiàn)在意識(shí)到這種控制欲對(duì)我和我們的關(guān)系造成了很大的影響。我知道我還有其他許多不好的習(xí)慣。但無(wú)論如何，我想和你把這個(gè)問(wèn)題說(shuō)清楚，你想打電話嗎?“注意，因?yàn)楝F(xiàn)在是對(duì)方負(fù)面情緒的一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)，所以你最好是能讓對(duì)方和你個(gè)打電話。但在打電話之前，你得按照上面的例子一樣，先給ta一個(gè)很好的理由，讓ta相信你真的意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性且真的改變了。

還有這個(gè)時(shí)候不要害怕去打電話，因?yàn)榍榫w越強(qiáng)烈，說(shuō)明現(xiàn)在對(duì)方對(duì)你的需求越高。在對(duì)方朝你發(fā)泄很大的情緒時(shí)，ta是希望你去給ta一個(gè)解釋，把ta從情緒里拉出來(lái)的。所以如果這個(gè)時(shí)候你跟對(duì)方打電話，對(duì)方很大概率上會(huì)接。

另外切記一點(diǎn)，電話里不要和ta提起復(fù)合的事。

4）復(fù)聯(lián)第一條信息該如何編輯？

分手后，你的前任可能等著你去聯(lián)系他，但如果你分手后就立即開始信息轟炸肯定只能把情況變的越來(lái)越糟糕。所以不管你選擇了斷聯(lián)也好，還是等了一周不聯(lián)系也好，你都需要給自己一點(diǎn)時(shí)間去做出一些積極的改變，確保你是真的想去復(fù)合，并且認(rèn)為復(fù)合是個(gè)正確的決定。

那么復(fù)聯(lián)的第一條信息該說(shuō)什么呢？選擇1：關(guān)聯(lián)共同回憶

你通過(guò)一些共同回憶來(lái)和你的前任建立聯(lián)系，并且說(shuō)這些回憶讓你想起了ta。但記住這條信息一定要保持輕松愉快。而且如果可能的話，你可以寫的幽默一些，讓ta們相信你不是過(guò)來(lái)找茬或者求復(fù)合的。

例如：“hi，我今天碰巧路過(guò)玉林路，看見了我們之前去過(guò)的那家餐廳，它現(xiàn)在出的新品啤酒鴨挺好吃的，我想起了上次我們一起去是剛看完上一部的《復(fù)仇者聯(lián)盟》。你最近怎么樣?”或者：“我剛看了最新一季的《權(quán)力的游戲》，你猜對(duì)了瓊恩·雪諾是真的什么都不知道。我現(xiàn)在看完簡(jiǎn)直要激動(dòng)哭了...哎，看完我也突然想起了你，你最近怎么樣?"除了關(guān)聯(lián)回憶，你也可以把最近發(fā)生在對(duì)方身上的是關(guān)聯(lián)起來(lái)。

例如：hi，我最近終于抽出時(shí)間把《哈利波特》讀完了。我覺得我真的應(yīng)該聽你的，我早就該讀了！但是，哈哈幸好我現(xiàn)在體驗(yàn)當(dāng)霍格沃茨的學(xué)生還不算不遲～對(duì)了，說(shuō)到說(shuō)到變魔術(shù)，你昨晚在xxx的演出怎么樣?選擇2：尋求建議

有的時(shí)候在對(duì)方擅長(zhǎng)的領(lǐng)域請(qǐng)教對(duì)方，是很簡(jiǎn)單的一個(gè)拉近好感的方式，所以你挽回也可以利用這一點(diǎn)。

例如：“我在輔導(dǎo)我侄兒數(shù)學(xué)作業(yè)，有道題我是真的解不出來(lái)了，你可以幫我看一下嗎?”當(dāng)對(duì)方回應(yīng)你之后，你可以說(shuō)：“哇謝謝！我要是有你的那種數(shù)學(xué)天賦就好了！你最近怎么樣?

在例如：“我朋友最近在學(xué)做飯，他剛剛問(wèn)了我一個(gè)奇怪的問(wèn)題，我也搞不太明白，我能問(wèn)一下你嗎?當(dāng)對(duì)方回應(yīng)你之后，你可以說(shuō)：“謝謝！你真的這方面太6了，什么都會(huì)。我喜歡你之前做的那個(gè)辣子雞，你可以告訴我是怎么做的嗎？”以上問(wèn)題都是我憑空想的，當(dāng)你向前任提問(wèn)題的時(shí)候，一定要真實(shí)，不要讓ta覺得你是故意找話聊天。

下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)，如果你跟對(duì)方分手后犯了很多錯(cuò)，也找對(duì)方無(wú)理取鬧或者作過(guò)，又或者你們的分手是因?yàn)槟闫垓_或者背叛了前任，那么如果讓你裝作一個(gè)沒事人一樣，按照上面的方法跟ta發(fā)消息來(lái)恢復(fù)聯(lián)系肯定是不可取的。

這時(shí)，“房間里的大象”話術(shù)就派上用場(chǎng)了。

在“房間里的大象”話術(shù)由三部分組成：

1. 為分手期間發(fā)生的一切道歉。2. 承認(rèn)你已經(jīng)接受了分手，已經(jīng)痊愈。3.告訴他們你是如何改變的 (例如，你學(xué)會(huì)了如何正確表達(dá)需求，并且開始努力地接納和改變自己)。一旦你發(fā)送了“房間里的大象”話術(shù)，在其他兩個(gè)復(fù)聯(lián)話術(shù)之前，你必須至少斷聯(lián)1-2周。(注意，如果你的前任正在和新歡約會(huì)，發(fā)“房間里的大象”話術(shù)尤其有用)

5）如何用發(fā)信息來(lái)重建吸引力、信任和保持聯(lián)系？

一旦你在第一次跟前任發(fā)信息后得到了積極的回應(yīng)，你就需要開始重建和前任之間的吸引力、聯(lián)系和信任了。

首先，你該如何通過(guò)發(fā)信息來(lái)重建吸引力呢？你在發(fā)信息之前先明白這幾個(gè)問(wèn)題：

1、你的前任覺得你最吸引人的地方是什么?2、你知道他對(duì)伴侶的喜好是什么嗎?（比如身高、體重、頭發(fā)顏色、性格等）3、他是內(nèi)向的人還是外向的人呢？要知道不同的性格的人會(huì)被不同的東西所吸引，所以你需要去了解你前任的性格，以及最吸引他們的是什么。

例如，假設(shè)你的前任是一個(gè)內(nèi)向的人，那么他們就不會(huì)太關(guān)注和在乎結(jié)識(shí)新朋友、參加社交聚會(huì)等活動(dòng)。而如果你給他們發(fā)了這樣一條信息：“我昨晚和幾個(gè)朋友參加了一個(gè)酒局，我們玩小姐牌玩到2點(diǎn)，要是你也在就好了！太好玩了！”

你覺得這會(huì)吸引到你的前任嗎？當(dāng)然不會(huì)，而且你發(fā)的這個(gè)信息還很有可能讓他們感到厭煩，因?yàn)槟銖?qiáng)迫他們想象自己處于一個(gè)他們不感興趣的環(huán)境里。

除了發(fā)信息要“投其所好”以外，你最好能在信息中展示你的積極的情緒，同時(shí)讓他們?nèi)ハ胂蠛湍阍谝黄鸬臉幼印?/p>

比如，你的前任是個(gè)體育迷，你可以這么跟ta發(fā)一條信息：“我阿姨給我了一張xx球賽的票，我想著正好閑著就去看了，結(jié)果我是真的沒想到打得很好看！我覺得xxx隊(duì)真的強(qiáng)....我現(xiàn)在是終于理解你為什么花那么時(shí)間看球了?！?/p>

如何通過(guò)發(fā)信息來(lái)建立信任呢？其實(shí)你和前任盡管分開了，但曾經(jīng)是一起建立過(guò)相當(dāng)牢固關(guān)系并且彼此信任的，所以你要把這一點(diǎn)好好利用起來(lái)。

我建議跟前任相處盡量坦誠(chéng)以待。比如如果對(duì)方打電話給你，問(wèn)你最近老給ta發(fā)短信是不是因?yàn)橄霃?fù)合？在這種情況下我建議你誠(chéng)實(shí)一點(diǎn)，畢竟你也不想把你們的新關(guān)系建立在謊言和欺騙之上。不過(guò)你回答的方式可以巧妙一點(diǎn)，你可以這么說(shuō)：“老實(shí)說(shuō)，我內(nèi)心深處確實(shí)想回去。但不管發(fā)生什么我都會(huì)坦然接受，因?yàn)槲依斫馕覀兎质值脑?，也覺得當(dāng)時(shí)分開對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最好的結(jié)果。其實(shí)我現(xiàn)在也從分手里走出來(lái)了，有了自己的小生活。我給你發(fā)信息只是因?yàn)槲蚁肽詈湍阏f(shuō)話了，沒有別的什么目的，也不是別有用心，我只是想順其自然看看會(huì)發(fā)生什么。”

參考這條回答，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它既不會(huì)讓你看起來(lái)很無(wú)助或絕望，又消除了前任的壓力。因?yàn)榭紤]到你已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，他們也很有可能會(huì)想看看這一切會(huì)如何發(fā)展。因?yàn)閺哪愕脑捄蜖顟B(tài)來(lái)看，起碼你不會(huì)再作，再傷害ta們了。

除此之外，與前任建立信任還可以通過(guò)：

談?wù)勗诜质诌@段時(shí)間你學(xué)到了什么。談?wù)勀愕牟话踩?，以及過(guò)去你是如何因?yàn)檫@些不安全而毀掉你的人際關(guān)系的。談?wù)勀銓?duì)生活中重要事情的真實(shí)感受。比如人際關(guān)系、愛情、生活伴侶、事業(yè)等。(注意:如果你的前任對(duì)這些問(wèn)題有相反的看法，那么最好避免講到這些問(wèn)題。)學(xué)會(huì)鼓勵(lì)ta們，認(rèn)同ta們。當(dāng)ta們說(shuō)話時(shí)，真正地傾聽ta們，并試著理解ta們的感受和從ta們的角度看問(wèn)題。問(wèn)一些有創(chuàng)意的問(wèn)題，和ta們一起去思考，從而引導(dǎo)出更有意義的對(duì)話。

6）如何從短信過(guò)渡到打電話和約會(huì)？

當(dāng)你和前任剛復(fù)聯(lián)時(shí)，發(fā)微信是最好的選擇。但它遠(yuǎn)不如打電話或面對(duì)面的聊天。因?yàn)楫?dāng)你和前任打電話時(shí)，你可以像和男／女朋友說(shuō)話一樣和ta們說(shuō)話，并且聲音也可以更好的傳遞你的好情緒。

所以我建議你一有機(jī)會(huì)就給前任打個(gè)電話。

例如：假設(shè)你和你的前任最近聊天頻繁，那么你就可以大膽試一次打電話。在這之前你可以找個(gè)簡(jiǎn)單的借口，比如：你：“xx（共同好友）剛剛發(fā)生了意見巨搞笑的事，我一定要跟你說(shuō)一下，真的太搞笑了！”前任：“好啊，什么事？”你：“但我現(xiàn)在馬上要開車了，哈哈哈哈我打電話給你講吧！”對(duì)，就是這么的簡(jiǎn)單，你唯一需要做的就是開口問(wèn)，一旦對(duì)方接通了，那么一切都好說(shuō)了。

當(dāng)你和前任聊天氣氛越來(lái)越好時(shí)，你也可以不找任何借口的情況下給ta打電話。不過(guò)你必須保證在你這么做之前，你們已經(jīng)聊天很頻繁了，并且跟他們關(guān)系融洽。

這個(gè)時(shí)候，如果你想打電話，你可以這樣說(shuō)：“hi，想打電話嗎? 我有點(diǎn)厭倦打字了?！?/p>

下面說(shuō)說(shuō)如何從電話過(guò)渡到邀約？約前任出去是一個(gè)很大的舉動(dòng)，大多數(shù)前任在答應(yīng)邀約的時(shí)候都很謹(jǐn)慎，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這可能會(huì)給你一個(gè)錯(cuò)誤的信號(hào)，讓你燃起希望。這就是為什么我的建議是在你和前任建立了足夠的聯(lián)系、吸引力和信任之前，你都不要邀約。

所以在你準(zhǔn)備邀約之前，你們至少已經(jīng)打過(guò)好幾次電話了，并且至少連續(xù)一周每天都有聊天。

大多數(shù)情況下，你的前任會(huì)在你們建立了足夠的吸引力和聯(lián)系之后主動(dòng)約你出去。但如果ta們沒有，你可以用這個(gè)簡(jiǎn)單的話術(shù)約他們出去：

“hi，明天我就在(你前任家或辦公室附近)，想去喝杯咖啡嗎?”記住邀約內(nèi)容盡量保持簡(jiǎn)單，不要給ta施加壓力。如果ta說(shuō)不確定，你就輕輕地推ta一下，但不要讓ta覺得你是在強(qiáng)迫ta，例如：

“哈哈哈來(lái)吧，就喝個(gè)咖啡～”當(dāng)?shù)谝淮窝s之后，你們的關(guān)系就會(huì)有新的突破，并且也已經(jīng)處于快復(fù)合的狀態(tài)了。

說(shuō)了這么多，希望可以幫到你！

祝你挽回順利

我是情感咨詢師雨宸，專注于解決你的情感困惑，有問(wèn)題可以私信我