如何緩解戀愛中產(chǎn)生的焦慮感和依賴感？

有辦法。

只不過，方法做起來對于相對保持理智的人很容易，可是對于沉溺在感情里，被感情控制的你來說，做起來就并不是那么的容易了。

想要緩解這樣的狀態(tài)，第一件事，就是要擺脫自己下注的心態(tài)。

所有戀愛中產(chǎn)生的焦慮感和依賴感，其實(shí)就像有一句話說的那樣，‘是你把可能傷害自己的刀，親手交到了對方的手里。’

為什么會出現(xiàn)這樣的焦慮，依賴和不安的心態(tài)，本質(zhì)上來說，是一種在意。

也就是說，人的精力和注意力是有限的，當(dāng)你的大多數(shù)的經(jīng)歷和注意力全都轉(zhuǎn)移在了對方身上的時候，你必然會出現(xiàn)一種‘下注’的心態(tài)。我打個比方，就像賭博的時候一樣。

當(dāng)你手里的籌碼有1000 的時候，玩一局，你下了100和你一口氣下了1000 的得失心，你覺得那個更重。

下了100，要是輸了，你還有900；下了1000 的，輸了的話，就什么都沒有了。

愛情也是如此。

有效的方法，就是把你的對于愛情的注，下的少一點(diǎn)，甚至可以從新規(guī)劃一下感情在自己生活中占得比例。

你的自信心，成就感和自我價值的認(rèn)可度，也會大多數(shù)和‘愛情’里對方給你的評價，反饋和得失十分的掛鉤。

這樣最直接的一個現(xiàn)象就是：

他回你的信息晚了，沒有秒回，電話沒接，過了2小時都沒有及時回復(fù)的話，你就會產(chǎn)生嚴(yán)重的患得患失的心理。

而且，如果他的回復(fù)，反應(yīng)沒有按照你期望的來，你的‘情緒壓力’就會加倍。

像是，節(jié)日的時候忘了買禮物，生日的時候買了你不中意的東西，你都會非常的難過；一句話說錯了，讓你傷心了，你會難過一整天。

可是，也許對方真的是在忙，或者真的忘記了（不是不愛你了），你的情緒，就像整個人捆綁在對方身上一樣，因?yàn)樗姆庞扯榫w起伏，導(dǎo)致生活產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。

第二件事，就是找到新的連接，放平對于關(guān)系的期待值。

有些時候‘在乎’，其實(shí)是在對方身上投映出自己的一些特質(zhì)，比如焦慮型依戀，不自信，害怕失去，不安全感造成的心理依賴性過強(qiáng)，對于愛情的高標(biāo)準(zhǔn)和高期待等等。

可是試想一下，人無完人。如果對方又沒什么戀愛經(jīng)驗(yàn)，雙商也就是一般，讀不懂你的情緒的話，造成你失望的可能性是非常大的。

這個時候，把你對于‘情緒依賴’的部分，分配在其他的感情依托上，是有效的處理辦法。

一是，如果原來的生活是，“戀愛50%+學(xué)習(xí)/工作50%”的話；就把你的整體時間做個切分，變成‘戀愛25%+學(xué)習(xí)/工作25%+興趣愛好25%+朋友社交/家人互動25%”’；

當(dāng)你的時間和精力被劃分開來的話，那么自然，也會劃分掉愛情在你精力中所在的比例和注意力。

想象一下，你是個很受歡迎的人，時間被安排的很充實(shí)。當(dāng)你發(fā)個信息問另一半期待對方的回信的時候，這個時候，有好幾個好朋友問你聚會，聊天，出來玩的話，你還會盯著手機(jī)等待對方回復(fù)嗎？

同時，積極提升自己。

自己的伴侶價值提升了，更有吸引力了，不僅會讓他更加的愛你，也會有效緩解這種‘怕失去’的心態(tài)。

愛情本是博弈，價值是基礎(chǔ)，心態(tài)為王。

二是，調(diào)整心態(tài)，把愛情當(dāng)做生活中的調(diào)味劑，而非主旋律。

關(guān)于這點(diǎn)，我簡單舉個例子，你感受一下。

前段時間，我有個女生朋友和自己戀愛了十年的男朋友分手了，難過的不得了，根本沒有心思復(fù)習(xí)。

盡管如此，她依然還是難以控制自己的情緒，不去想對方。這個時候，他來找我，我們聊了聊。

聊天的內(nèi)容具體這里就不詳細(xì)說了，最后，我對她，也是對你說一句‘我相信，你是十分的愛他，而且是真心的?？墒?，盡管你如此的愛他，接下來這個重要的考試，他可以替你去考嗎？’

分手情緒波動可以理解，可如果因此考試如果失敗了，后果需要自己負(fù)責(zé)，你再愛他，他也不會管你，無動于衷。

甚至冷血一點(diǎn)的，看到你一蹶不振，生活一塌糊涂，還會慶幸和你分開的正確。

他無法替你完成生活，你也無需在他身上尋找成就感。生活需要自己去面對，有些事情只能自己一個人去完成。

因此，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該工作工作。

或者，真的期待高感情濃度的，他又只能愛你到‘這里’的話，那么，換個人來愛也許更好；

如果患得患失的根源，來自于‘自己對于感情的依賴’和‘焦慮型依戀’的自我人格的話，那么就需要學(xué)會自我調(diào)整。

必要的時候可以尋求心理咨詢的幫助，幫你走出焦慮感和調(diào)試好焦慮型情感依賴的成因，無論是原生家庭，本來個性還是成長缺失。