心理學(xué)：總是自我懷疑，覺(jué)得自己什么都做不好，該如何改變？

生活中，我們是否有過(guò)這樣困惑？

這件事我又沒(méi)做好，果然是我能力不行，再也不敢做這種嘗試了？

領(lǐng)導(dǎo)讓我去找他，我是不是又有哪里沒(méi)做好？

果然，他們又在談?wù)撟约旱娜秉c(diǎn)，自己真的是到哪里都不受歡迎的人？

偶爾有過(guò)這樣的想法無(wú)傷大雅，可是總是重讀這樣的思想，就會(huì)陷入到自我否定中。覺(jué)得自己做什么都不行，無(wú)法獲得別人的認(rèn)可。

這種自我價(jià)值感的缺失會(huì)導(dǎo)致一個(gè)自卑，更加劇了什么都不敢做，沒(méi)有信心，我果然什么都不行，如此惡性循環(huán)，就陷入到習(xí)得性無(wú)助。

從生活的主人淪為生活的奴隸。

那么，如何改變這個(gè)境況呢？

一、了解產(chǎn)生這種問(wèn)題的原因，人最大的敵人就是自己

自我否定本質(zhì)上是對(duì)自我價(jià)值的不認(rèn)同，表現(xiàn)為低自尊水平。

遇到什么事都懷疑自我，過(guò)度自省，即便偶爾成功也將原因歸于外部，不認(rèn)同自己的價(jià)值和作用。

俗稱(chēng)“玻璃心”，經(jīng)歷一點(diǎn)挫折和打擊就容易對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，情緒容易崩潰。不喜歡嘗試和挑戰(zhàn)。

而高自尊水平的人，不會(huì)將一時(shí)的失敗放在心中，只是當(dāng)作失誤甚至是概率事件。不會(huì)因?yàn)橥饨绲脑u(píng)價(jià)就懷疑自己的價(jià)值。

這是健康水平的高自尊者，還有一種偽裝的高自尊者，

這四種類(lèi)型經(jīng)常結(jié)伴出現(xiàn)，偶爾只表現(xiàn)出一種。具體為一會(huì)兒覺(jué)得自己無(wú)人可及，一會(huì)兒又覺(jué)得自己是所有人中沒(méi)用的一個(gè)。

以及特別在意的別人的評(píng)價(jià)，需要外界的肯定，害怕外界的負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)不惜一切去維持自己在他人心中的形象。

我曾接觸過(guò)這樣的偽高自尊者，為了維持自己在他人心中的正面想象，不斷更換環(huán)境。

A是一個(gè)不善于溝通的女孩，遇到了困惑，她總是想要換個(gè)環(huán)境，從小學(xué)開(kāi)始就不斷轉(zhuǎn)學(xué)。甚至到了大學(xué)也因?yàn)椴贿m應(yīng)環(huán)境而退學(xué)，最終沒(méi)有拿到畢業(yè)證，想要工作卻苦于沒(méi)有學(xué)歷和證書(shū)。

初聞此事，大家都對(duì)她不停換環(huán)境的原因感到好奇?？墒窃敿?xì)了解之后，才發(fā)現(xiàn)這個(gè)女孩特別注重自己在他人心中的形象。

她無(wú)法忍受自己在別人心中有瑕疵樣子，甚至是第一次見(jiàn)面，別人對(duì)她的印象不好，她就會(huì)拒絕跟這個(gè)人相處。

可是無(wú)論第一印象多好，長(zhǎng)時(shí)間的相處總是會(huì)暴露彼此的缺點(diǎn)。

而她不斷換環(huán)境的原因正在于此。她一旦覺(jué)得自己的缺點(diǎn)暴露在別人眼中的時(shí)候，她就想要通過(guò)逃避來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

長(zhǎng)期以來(lái)，她就這樣生活著，一旦她覺(jué)得自己在別人心中的樣子，不如自己的預(yù)期，她就想要逃避，想要尋找新的能夠認(rèn)同她的環(huán)境。

她采用不斷切斷與他人的聯(lián)系，來(lái)維持自己在對(duì)方心中的想象，讓他人對(duì)她的認(rèn)知永遠(yuǎn)停留在肯定和認(rèn)可中，不想暴露真實(shí)的自我。

二、面對(duì)真實(shí)的自己與想象中的自我之間的差距。

自我懷疑和自我否定的源頭是什么？

有對(duì)比才有懷疑，有選擇才有否定。

自我懷疑是站在我們從小接受的教育和觀(guān)念為標(biāo)準(zhǔn)審視自己，當(dāng)自己不符合這一標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生疑惑。

當(dāng)真實(shí)的自己與這些觀(guān)念差異很大時(shí)就會(huì)產(chǎn)生自我否定。

最容易產(chǎn)生自我懷疑和自我否定的人，往往是小時(shí)候很乖、成績(jī)很好的父母口中別人家的孩子。

他們?yōu)榱擞贤饨绲脑u(píng)價(jià)，塑造出了一個(gè)“完美小孩”，與內(nèi)心真實(shí)的自我剝離。

雖然很想出去玩，但為了成為媽媽口中的乖孩子，放棄了這個(gè)想法、

一點(diǎn)都不想做課后作業(yè)，卻為了老師的夸贊，逼著自己去寫(xiě)。

在憑借自己的力量可以獲取別人的認(rèn)可時(shí)，這種通過(guò)壓抑真實(shí)自我，而練就的“完美小孩”形象還能夠?yàn)樽约黑A得外界的認(rèn)同。

這種壓抑自我的痛苦還可以忍受。

可是從校園進(jìn)入到社會(huì)時(shí)，這個(gè)評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)改變了。過(guò)去的“乖小孩”已經(jīng)不能獲得認(rèn)可了，反而成了引發(fā)最害怕的負(fù)面評(píng)價(jià)的源頭。

這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的自我否定。很多“乖孩子”就是因?yàn)殡y以面對(duì)這種轉(zhuǎn)變，而出現(xiàn)明顯的不適應(yīng)。

從“備受認(rèn)可”到“平庸”甚至是有些“差勁兒”，這種落差感令他們痛苦甚至崩潰。

然而，這卻是一個(gè)必經(jīng)之路，只有這樣，才能將剝離出來(lái)的自我與真實(shí)的自我合一。

這就是接納自我，接受不完美的自我的過(guò)程。

三、以真實(shí)的自我為中心，重塑自我。

擺脫自我否定最難的一步就是接納真實(shí)的自我，以真實(shí)的自我為主，平衡自我與外界，最終重塑一個(gè)真實(shí)而與外界能達(dá)成和解的自我。

這個(gè)過(guò)程中就要學(xué)會(huì)以成長(zhǎng)型思維看待問(wèn)題。

現(xiàn)在的自我存在很多缺點(diǎn)，但是通過(guò)我的嘗試，不斷重塑，未來(lái)的自我會(huì)比現(xiàn)在好。

以這樣的心態(tài)去看待困難和問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多曾經(jīng)困擾你的事，都不再令你止步不前了。

長(zhǎng)期的自我否定，會(huì)導(dǎo)致真實(shí)的自我力量虛弱，

此時(shí)，我們?nèi)ふ覡I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，增強(qiáng)自我的力量、

1、通過(guò)做些小事，肯定自己的價(jià)值。

尋找自己的特長(zhǎng)，可以先從自己的興趣開(kāi)始。如果一時(shí)找不到，可以從最簡(jiǎn)單的小事做起，比如告訴自己，今天要對(duì)見(jiàn)到的十個(gè)人露出微笑。

簡(jiǎn)單可行，還能調(diào)整自己的心情。一點(diǎn)點(diǎn)積累自己的成就感。并不斷去強(qiáng)化。

這樣在面對(duì)別人否定的時(shí)候，你可以告訴自己，你并沒(méi)有那么差。

2、給自己積極的暗示。

每天臨睡前想象一下自己想要成為什么樣子，未來(lái)的生活會(huì)怎樣。

最后，對(duì)自己說(shuō)三遍，你可以的。

在這樣的心理暗示下，你的心態(tài)會(huì)改變。而心態(tài)變了世界也就變了。

好心態(tài)是成功的一半

3、向身邊的人學(xué)習(xí)。

當(dāng)我們陷入到一種思維的時(shí)候，即便是錯(cuò)的，也不會(huì)察覺(jué)，因?yàn)樵谝延械恼J(rèn)知中，只有這樣一種思維方式。

不過(guò)通過(guò)觀(guān)察和學(xué)習(xí)他人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)問(wèn)題不止一個(gè)答案。

不同人看待問(wèn)題的角度不同，觀(guān)點(diǎn)不同，解決方式和結(jié)果也不同。

在了解別人的想法之后，才明白原來(lái)是過(guò)去的自己思想單一，認(rèn)知狹隘。

綜上，希望習(xí)慣自我否定的人們，能夠重新認(rèn)識(shí)自我，接納自我，喜歡自我。