9成女人都不知道，睡前做它，會(huì)讓你比同齡人看起來(lái)更年輕

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小密語(yǔ)錄：9成女人都不知道，睡前做它，會(huì)讓你比同齡人看起來(lái)更年輕

男人這種走腎的生物，一旦女人沒(méi)了身材沒(méi)了臉蛋，對(duì)他來(lái)說(shuō)就沒(méi)有什么吸引力了，所以這年頭男人出軌的事件才層出不窮！作為一個(gè)已婚女性要想挽留住老公的心保住婚姻，趕緊和小密一起投資自己，練習(xí)下面的動(dòng)作讓自己青春永駐！

已婚女性尤其是生完孩子的寶媽，身材變形都是很嚴(yán)重的，所以我們這些動(dòng)作對(duì)身體外形的塑造還是很有利的哦。先來(lái)個(gè)拉伸動(dòng)作，保持呼吸順暢，保持右腿的小腿和大腿垂直，右腳尖點(diǎn)地，左腳也不能閑著，最大限度后撤拉伸，右手撫頭，左臂去觸摸后撤的左小腿。保持動(dòng)作20秒鐘。

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較簡(jiǎn)單的，主要是鍛煉小腿肌群，對(duì)小腿的塑形很有幫助。放松站立，雙腿大限度分開(kāi)然后下蹲，雙腳腳尖著地，此時(shí)全身的重量都會(huì)壓在腳尖上，你會(huì)感覺(jué)小腿的肌肉在抽動(dòng)。多做幾次，保持一定的頻率還能夠瘦小腿。

接下來(lái)的這個(gè)呢，對(duì)肩膀、胳膊以及大腿肌肉的拉伸是非常有利的。相信做家務(wù)久了，是不是感覺(jué)自己四肢生硬的不得了？來(lái)，雙腿并攏，半跪在墊子上，然后雙腿繃直，保持上身直立，此時(shí)雙手探向背后，在后背中心合十。可能一開(kāi)始手部動(dòng)作許多人都做不了，那么可以多試幾次，畢竟每個(gè)人的柔韌度是不一樣的。

前面幾個(gè)熱身動(dòng)作完成，難度開(kāi)始加大了哦。和上個(gè)動(dòng)作一樣，保持上身直立雙腿半跪在墊子上，隨后將左腿最大限度后撤，左小腿直立與地面保持90度角，左手胳膊肘與左腳腳掌相碰，右手從頭部劃過(guò)在背后與左手相握，保持動(dòng)作20秒鐘，出汗效果真的很好！

1：同樣雙腿繃直，半跪在墊子上，保持左腳不動(dòng)，右小腿最大限度盤向左大腿。

2：保持腰部挺立，左手肘部與盤起的右腳觸碰。

3：右手從頭后劃過(guò)與左手相握。這個(gè)動(dòng)作還是很考驗(yàn)右小腿的靈活度的，將右小腿盤向左腿的時(shí)候有的人或許會(huì)拉傷，所以一定要先做好拉伸活動(dòng)。

小密認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是最妖媚的，但是難度并不大。不妨學(xué)會(huì)之后對(duì)你老公用用試試？平趴在墊子上，放松呼吸，左腿抬起，隨即用左手將左腳按住緊貼自己的臀部，這個(gè)目的是拉伸整個(gè)小腿的肌肉，所以壓完左腿之后可以再換右腿進(jìn)行按壓，沒(méi)事就試試，又細(xì)又長(zhǎng)的小腿你也可以擁有哦。

本套動(dòng)作中最難的來(lái)了，要放大招了哦！

1：先做一個(gè)瑜伽中經(jīng)典的“簡(jiǎn)易坐”

2：隨后，保持左腿不動(dòng)，將右腿抽出，雙腿同時(shí)抬高至最大限度，然后右腳搭在左腿膝蓋處，但是右小腿要保持和地面的平行。

3：左手從腿部空隙中下掏握住右腳的腳踝。

4：右手呢。則是從右腳與腹部的空隙中伸出，是不是瞬間感覺(jué)自己像一條妖艷性感的小蛇呢？

整套動(dòng)作就要完成了，來(lái)個(gè)最后的熱身放松吧，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作和我們經(jīng)典瑜伽中的“蝎子”很相似，都是雙臂伏地支撐整個(gè)身體倒立，然后頭部點(diǎn)地起輔助作用。但是這個(gè)動(dòng)作的腿部不一樣哦。雙腿在空中要彎曲并和地面保持平行，注意，一定要繃直繃直才行，不然很容易壓迫到脖頸。放松肌肉，還能夠大部分消除腿部水腫，是不是很妙？

和小密一練習(xí)完這八個(gè)動(dòng)作是不是感覺(jué)自己更妖嬈更有女人味了呢》氣質(zhì)都不一樣了！空閑時(shí)間多練習(xí)練習(xí)，還怕鎖不住你老公的心么？

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