情緒低落、焦慮、失眠、婚姻危機(jī)、工作不順該怎樣自我調(diào)節(jié)

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)下，久而久之，負(fù)面情緒不斷累積，再加上其他的社會(huì)關(guān)系刺激，更容易產(chǎn)生心理問題，影響精神狀態(tài)，出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠的狀況，而這些狀況一旦出現(xiàn)，又會(huì)反作用于你日常的情緒，讓原本就不太好的關(guān)系，火上澆油。

那么我們應(yīng)該如何去改善這些問題呢？筆者認(rèn)為一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。

1、適當(dāng)?shù)匦骨榫w

人有七情六欲，有喜怒哀樂，遇到開心的事情會(huì)笑，遇到傷心的事情會(huì)哭，所以不要克制自己。尤其是遇到煩惱的時(shí)候，找個(gè)知心朋友吐槽一下，找個(gè)僻靜的地方大吼，或者可以找一些替代物進(jìn)行發(fā)泄，比如打沙袋，摔東西都是不錯(cuò)的方式。

2、做一些放松的事情

跑跑步，鍛煉身體，看看娛樂綜藝，聽聽音樂，或者旅旅游，都是不錯(cuò)的，長(zhǎng)期壓力過大的人，一定要適當(dāng)放松身心，做一些喜歡做的事情，這樣才能讓自己的精神得到更好的調(diào)節(jié)。

3、回避令你壓抑的人或者環(huán)境

如果你的情緒壓抑是由于周圍的人或者環(huán)境帶給你的，那么可以選擇回避一下，給自己一個(gè)冷靜的空間。曾經(jīng)有個(gè)朋友因?yàn)槔瞎鲕墸L(zhǎng)期處于精神壓抑的狀態(tài)，一方面她愛著老公，不想離婚，一方面又忍受不住被最愛人背叛的精神折磨，漸漸開始出現(xiàn)失眠、焦慮，甚至幻覺，只要她老公一拿起手機(jī)，她就覺得老公又有外遇了，立馬情緒崩潰，而老公因?yàn)樗@樣，連最開始因?yàn)槌鲕壆a(chǎn)生的愧疚也沒有了，兩個(gè)人感情達(dá)到了冰點(diǎn)。朋友跟我哭訴，說每天回到家，感覺就像進(jìn)入了一個(gè)牢籠，讓她窒息。我建議她先跟老公分開一下，慢慢調(diào)節(jié)自己的情緒，一段時(shí)間后，她就冷靜了許多。

4、采用深呼吸的方法

當(dāng)你過分緊張、恐懼的時(shí)候，可以深深地吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。

5、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)中心。例如，當(dāng)某次考試失利或者某個(gè)工作失誤，不必一直沉浸在自我的責(zé)難中，先調(diào)整好情緒，去散個(gè)步，踩個(gè)單車，玩玩游戲，讓自己的情緒穩(wěn)定后，再好好準(zhǔn)備，爭(zhēng)取下次不會(huì)出現(xiàn)這種狀況。

6、換位思考，擺正自己的位置

很多時(shí)候我們會(huì)拘泥于一問題中走不出來，往往是因?yàn)樽约旱钠珗?zhí)，每件事情都有多個(gè)角度，換位思考，則可以看到不同的風(fēng)景。比如你覺得自己的孩子過于叛逆不聽話，但是你有沒有想過是自己管得太多呢？俗話中的兒孫自有兒孫福，就是這個(gè)道理，盡了家長(zhǎng)的義務(wù)就好，不要太多干涉孩子的生活。

7、嘗試心理咨詢

生活中我們總會(huì)遇到各種各樣的問題，有些可以自己調(diào)節(jié)一下就會(huì)過去，而有些則不然，反而會(huì)越陷越深。比如之前我提到過的那位朋友，她雖然冷靜的離婚了，但是對(duì)之后的生活卻充滿焦慮、不安，最后去做了心理咨詢，才徹底解決了她內(nèi)心中疊加的壓抑，下定決心開始新的生活。所以如果覺得自己的情緒怎么放松都沒效果，不妨去嘗試咨詢下專業(yè)人士，最近很多心理機(jī)構(gòu)都會(huì)提供線上促銷活動(dòng)，比如知名心理咨詢機(jī)構(gòu)都市陽光心理就在官網(wǎng)、公眾號(hào)宣布，對(duì)首次咨詢者實(shí)行免費(fèi)服務(wù)，還有不少咨詢機(jī)構(gòu)也在線下舉辦優(yōu)惠活動(dòng)，一般也有九折左右的力度，值得關(guān)注。