被出軌后，婚姻關(guān)系修復(fù)艱難，需要經(jīng)歷四個階段

對方出軌給我們造成的傷害，在經(jīng)歷了內(nèi)心的波折之后，我們選擇了原諒，但是卻不知道怎么把這個關(guān)系修復(fù)好。這次討論一下這個問題，來給大家提供一些參考。

出軌后的關(guān)系修復(fù)本身是一個很沉重的話題，被出軌方有的憤怒，有的委屈，恐懼，害怕，無助，有的甚至感覺很無力，很絕望。

還有一些沒有決定要不要繼續(xù)的，他們被各種想法拉扯著，離婚也不是，不離婚也不是。每天過的很分裂，感覺自己要被撕碎了一樣。

總之這些痛苦的滋味很不好受，而且持續(xù)的時間非常的長，很難說短時間內(nèi)就能恢復(fù)。

我們作為受傷的一方，需要走出創(chuàng)傷，重新建立信心。這個信心里面包括對自己的信心，對對方的信心，對關(guān)系的信心，然后重新建立安全感，以及對人生的掌控感，這都需要一個過程。

這個過程大致上可以分為四個階段：退行期，接受期，反思期和修復(fù)期。

整個過程會根據(jù)實際情況的不同，有很大的差異。給大家一個平均的數(shù)字，整個四個階段大致是兩年的時間。

修復(fù)關(guān)系確實需要時間，影響我們關(guān)系修復(fù)的時間長短，是有一些因素的。包括婚姻關(guān)系的實際情況，對方出軌的程度，雙方修復(fù)的愿望強烈與否，雙方個體的成長程度以及修復(fù)關(guān)系過程當(dāng)中節(jié)奏的把控。

每一個階段都有一些重點工作要做，工作做得好，修復(fù)的效率就會高，反之，如果我們做了一些這個階段不應(yīng)該做的事，效率就會下來。

退行期

人們在接受比較巨大的精神打擊之后，一般都會產(chǎn)生一種退行的現(xiàn)象。

比如吃不下飯睡不著覺，喪失了工作的能力，無法照顧好自己，就像孩子一樣需要別人的關(guān)愛，被照顧，需要時時跟周圍的人產(chǎn)生情感連接，整個人處于一種停滯的狀態(tài)。

對于出軌問題的本身，我們也需要對方為此全然的負責(zé)。我們感覺自己做不了什么，覺得失控，被拋棄，很無助很絕望，很多事情都不愿意接受，情緒波動也很大，很敏感，很脆弱。

多數(shù)人都會經(jīng)歷這么一個階段，只不過有些人可以把這些感受都外放出來，心里是什么樣的都可以放出來。

有些人是內(nèi)在的退行，她的里面是一個小孩，外面還在故作堅強。在退行期這個時候我們需要堅強嗎？

這就好像我們突然被人捅了一刀，這個刀還插在身上，還在嘩嘩的流血。我們卻堅強的說：“我沒事，這點傷算什么，我挺的住?！蔽覀冋娴男枰@樣嗎？

或者還有的人，刀還插在身上還流著血，我們質(zhì)問對方：“你為什么要捅我一刀？你還有沒有良心？你對得起我嗎？”問這些東西。

其實這都不是我們最需要的，我們最需要的是什么？我們最需要的是包扎傷口！

我們需要的是有一個安全的地方，可以展現(xiàn)出自己內(nèi)在的脆弱，我們需要的是允許自己在這個時候做小孩，允許自己尋找可以依靠的力量，在這個痛苦的時候給予我們溫暖安慰和支持。

這個階段，我們主要的工作就是要照顧好自己。不要在給自己壓力，不要逼迫自己趕快行動起來，或者趕快做決定，我們就踏踏實實的做個孩子。

我們都已經(jīng)退行了，都已經(jīng)成為一個小孩了，孩子還能做什么決定呢？

很多朋友在剛剛知道對方出軌的行為時，就馬上做決定，逼自己做決定，“離婚，不過了，明天就去民政局?！苯Y(jié)果往往是在正式辦手續(xù)的時候自己又退縮了。

這種感覺就是自己像個孩子一樣說：“我恨媽媽，我再也不要媽媽了?！焙⒆硬皇钦娴牟灰獘寢?，他只是在表達自己的傷痛。

所以在退行這個期間，盡量不要做重大的決定。因為內(nèi)在的那個孩子，沒有辦法為這個決定負責(zé)。

這個重大決定包括離婚，把他逐出家門，向?qū)Ψ接H戚、對方單位公開這種行徑，逼迫對方辭職等等。這些情緒化的決定最后都會導(dǎo)致我們自己后悔，而且造成關(guān)系更加的混亂，修復(fù)起來也更加的困難。

這些決定不是不做，而是要我們從退行期出來了，到了接受期才做。我們要以一個成人的心態(tài)去做決定，這樣將來我們才能為自己的決定負責(zé)。

退行期的時間段上差別也很大，心理發(fā)展比較成熟的女性可能一兩個月就從這個退行的狀態(tài)出來。

而有的心理發(fā)展成熟比較低的，可能在對方被我們發(fā)現(xiàn)出軌以前，在婚姻關(guān)系里頭，就一直扮演著孩子的角色，如果一直從情感上依賴著對方，那在退行期間這個時間就會比較長，甚至永遠可能永遠達到不了接受期的那個狀況。

影響退行期長短還有對方的態(tài)度，婚姻關(guān)系里發(fā)生問題了，一般都是雙方都有責(zé)任。但是在創(chuàng)傷的早期，對方如果能把所有的責(zé)任全部承擔(dān)下來“都是我的錯”，對方盡可能的能給予我們一些關(guān)懷和理解，還有就是補償，這對于我們自己調(diào)整情緒，都是有很大幫助的。

但是一般出軌的男人，他的內(nèi)在能量都是比較少的。他們能夠全部去承擔(dān)責(zé)任的更是少數(shù)。

出軌的男人其實有兩個定義。一，他沒有能力以不傷害別人的方式來滿足自己需要。二，他沒有能力以正面的方式去解決婚姻當(dāng)中的問題。

核心的詞就是沒有能力。同樣他也沒有能力為自己的錯誤長時間負責(zé)。

所以我們在退行的期間，還是應(yīng)該稍微理性一點，雖然我們已經(jīng)退縮了，但是還要評估一下對方可以承受的程度。

不能真的像一個孩子一樣，不管你們大人多煩多受不了，我就是哭，我就是鬧。還是稍微要講究一點策略。

所以在這個階段，要如何照顧自己，這里給大家介紹一個辦法，就是資源列表法。

創(chuàng)傷以后的資源可以大致分為三類：時間資源?？臻g資源，人力資源。

時間資源就是在這個階段我們可以拿出多少時間出來為自己療傷。

很多人心里還流著血，也不讓自己休息。如果我們自己都不能心疼自己，那還有誰能心疼你呢！所以我們盡可能的對自己好一點，給自己一些時間。

空間資源就是我們有哪些地方可以去。你可以列出有一些可以舒適的讓我們?nèi)フ{(diào)整自己的地方，這里可以包括酒店，圖書館，閨蜜的家等等。

只要你能想到的，可以去的，都可以把它列出來。

人力資源是我們身邊有哪些人可以幫助我們，這些人包括老公就是你出軌的丈夫。還包括父母孩子包括親戚。閨蜜，朋友，同事同學(xué)等等，甚至是咨詢師。讓對方理解我們，共情我們，安撫我們，這些都可以寫到資源列表里。

在退行期最難受的，就是我們感覺自己已經(jīng)變成了孩子，但是卻感覺身邊沒有依靠的力量，感覺自己很孤立無援，所以資源列表寫出來讓自己感覺到，自己還是有很多幫手的。這樣感覺就一下子好很多了。

整個退行期過去以后平均的時間大概是六個月。但是不同的人差別非常大，大家還是做一個參考就行。

接受期

接受期就是接受事實。

第一個事實，不是出軌這件事，而是接受對方其實是個怎樣的人。我們過去是否不夠了解他，是不是對他有太多理想化的期待，他真實的樣子是怎么樣的，而你們之間真實的關(guān)系又是什么樣的。

也就是說，我們到這個階段就是要接受一種可能，有些事實說明這段關(guān)系是根本不值得去修復(fù)的，而基于這個事實我們就要去做出決定。

這也就是我們?yōu)槭裁匆谕诵衅谥蟛拍茏鲞@個決定，因為如果我們是孩子的狀態(tài)，對方是我們唯一的寄養(yǎng)，這個媽媽很壞我們能換一個媽媽嗎？不可能，因為媽媽走了我們就死掉了。

所以在退行期內(nèi)，我們一定要找到自己的寄養(yǎng)，給自己療傷。然后慢慢感覺自己是一個成人了，沒有誰是我必須選擇的，那個時候我們才能到接受期。去面對真實去評估這一段關(guān)系，值不值得去修復(fù)，最終接受我對這段關(guān)系的判斷。

有些男人他對我們的痛苦視而不見，只不過我們的哭鬧讓他感覺很煩，他才適當(dāng)?shù)慕o我們一些支持，并不是心疼我們。

在我們最痛苦的時候，有些男人依然是我行我素，該晚回家依然晚回家，還有對于出軌這個問題，有的男人會直接把責(zé)任推到我們身上，他會說：“要不是你我才不會出軌呢。”這些都說明我們沒有什么關(guān)系可以修復(fù)。

什么是關(guān)系？就是對方的痛苦我感同身受，看著她在那里流淚痛苦我很難受，我很心疼，感覺她和我是有關(guān)系的，假如對方毫不顧忌我們的感受，我們需要就是趕快的自我修復(fù)，加快我們自我成長的腳步，趕快做到精神獨立，情感獨立。最后做出一個正確的選擇。

在接受期我們的工作，就是客觀的去了解一個事實的真相。這里需要一些互動性，和上個階段不同，上個階段只需要照顧好自己就行了，這個階段就需要對方的一些配合，需要對方真心的敞開，包括出軌這個事情的發(fā)生，它的起因它的經(jīng)過，這個過程中對方的感受，對方的想法。

面對這些其實是非常殘酷的，搞不好他一說，我們又退回到退行期了，但是了解事實的真相真的是非常非常關(guān)鍵。

曾經(jīng)有一個朋友就是這么一個情況，她面對不了這些事情。她一開始也問，但是丈夫稍微透露一點，她就受不了了。而且她丈夫的態(tài)度非常的好，一直都在說都是他的錯，再也不會這樣了。

最后她就配合著丈夫把這個出軌簡單的歸因成了一個偶然性的事件，這件事只要他認識是錯的，后面就不會再發(fā)生了。

靠著對方的宣誓，一個道德上的約束，她以為就可以避免再有這樣的事兒了。她也沒有去察覺他們兩個人之間的關(guān)系到底有什么樣的問題，到底需不需要進行一些調(diào)整。

這樣其實就回避了接受期，這個接受期就整個沒有度過，應(yīng)該面對什么東西都不知道。所以一年以后這個朋友，又發(fā)現(xiàn)老公出軌了。

所以如果接受事實，這一部分我們做不好，我們退縮了。我們就沒有辦法進入后面的反思期和修復(fù)期。

后面兩個期必須是基于事實的真相已經(jīng)完全被我們掌握了。這里如果對方不配合，我們我們可以甚至去利用一些其他的資源去接近這個真相。

反思期

這個階段最大的變化就是，我和你單獨的這兩個個體，在有的時候可以變成“我們”了。

在剛開始出事的時候是“你怎么這樣，你怎么能這樣對我？”其實就是說你是你，我是我，兩個人是對立的。

到了反思期，我們會想“我們”怎么了？“我們”發(fā)生了啥？

就可以成人化的反思事情是怎么發(fā)生的，就可以不再以一個受害者的角度自處，受害者一定是和對方對立的，“我受傷了”“你加害了我?！蔽覀兙妥兂闪艘粋€團體了。

我們就可以從妻子的角色跳出來，從第三方的角度來看待這段關(guān)系，同時對于關(guān)系應(yīng)該作出哪方面的調(diào)整。

這個反思期我們也會有一些自己的想法，就包括具體的生活規(guī)劃方面，比如發(fā)現(xiàn)兩個人最大的問題是異地，兩個人不在一個地方工作，或者兩個人工作太忙了，缺少情感的連接，一周就幾個小時在一塊，彼此又對情感上有需要，可能我們自己道德感比較強，就把這些需要壓抑了，對方?jīng)]有最終就導(dǎo)致對方出軌了。

所以在反思期我們就反思一下要不要去調(diào)整工作？要不要去調(diào)整一下家庭的時間規(guī)劃？這些都是我們需要在反思期去考慮的。

同時我們自己也要去反思一下自己的信念，比如過日子就是那些柴米油鹽，父母也沒怎么經(jīng)營感情，這輩子不也這么過來了，以為自己也會這樣?，F(xiàn)在借著出軌這事兒發(fā)現(xiàn)我們不會像父母那樣一輩子就這么過去了，覺得這樣的信念對于關(guān)系也有負面的影響，那么就需要我們也去調(diào)整。

這些就是反思期，反思這件事對于關(guān)系有沒有積極的一面。

從退行期不接受到接受了，再從接受了到利用這件事件去解決兩個人關(guān)系中存在的矛盾問題。不爆發(fā)這件事件可能關(guān)系中的問題，就被我們藏起來了，被我們回避了?，F(xiàn)在我們回避不了了，所以正好把這些問題都拿出來，去討論到底怎么去解決。

修復(fù)期

修復(fù)其也叫做行動期，可以開始考慮對方的感受了，為了關(guān)系就可以做出一些行動了，怎么樣去更多的滿足對方一些需要。

這里根據(jù)前面幾個階段收獲的，來具體行動，每個人都是不一樣的。比如發(fā)現(xiàn)我愛你的那個方式你根本不接受，你愛我的方式我也沒有太大的感覺，所以更沒有去回饋給你，讓你感覺到自己好像很沒用，所以雙方可能需要調(diào)整一下愛的表達方式。

那么我們就可以兩個人一起去學(xué)習(xí)一下《愛的五種語言》，關(guān)于愛的五種語言，很多課程都已經(jīng)涉及了，是婚姻關(guān)系里面特別經(jīng)典的一本書，就是講愛的表達方式。

還有在修復(fù)期，我們觀察到我們的沖突模式是不是有問題，我們吵起來是兩個超理性的人。我說我的道理，你說你的道理，彼此心里的感受都沒有辦法讓對方看見。

或者我們倆一吵架就是冷戰(zhàn)，誰也不理誰，中間好像堵著一道墻一樣，這一切都可以去思考一下后期需要怎么去調(diào)整。

還有一點就是我們的真實感受，在這一期的真實感受也要照顧到。如果在修復(fù)期間我們對對方還有懷疑。覺得對方還可能出軌怎么辦？我們需要把這些問題拿出來說明，然后根據(jù)溝通的情況，具體調(diào)整。

總之能夠到達修復(fù)期間了，這個關(guān)系已經(jīng)往良性的方向發(fā)展，我們可以真誠的溝通了，我們可以展現(xiàn)自己真實的樣子了，也可以面對對方真實的樣子了。

以良好的心態(tài)進行關(guān)系重建，徹底摒棄受害者的角色，以經(jīng)營者和建設(shè)者的身份，重新規(guī)劃關(guān)系的目標，而且基于這個時候?qū)Ρ舜擞懈钊氲牧私猓哺菀诐M足對方的需要了。

如此，那兩個人之間新的關(guān)系模式也就建立起來了，修復(fù)工作也就告一個段落了。

以上就是被出軌以后關(guān)系修復(fù)的四個階段，想要了解更多婚姻修復(fù)實操，可以購買上面專欄。

今天我們講的被出軌后經(jīng)歷的四個時期，退行期的重點就是照顧好自己，接受期的重點就是了解事情的真相，反思期的重點就是反思怎么樣做自我調(diào)整和關(guān)系調(diào)整，修復(fù)期的重點就是相互給對方能量，用行動帶動關(guān)系的提升。

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