有備分娩二三事之備孕篇

備孕需要準備什么？準孕媽做好心理準備。

大概從知道我要懷孕生產(chǎn)開始，就對這件事充滿了恐懼。

擔(dān)心孕期的辛苦，擔(dān)心肚皮的妊娠紋，擔(dān)心失去自我，擔(dān)心二人世界不再，擔(dān)心順產(chǎn)的疼痛，擔(dān)心剖腹產(chǎn)的傷口，擔(dān)心產(chǎn)力不足順轉(zhuǎn)剖，擔(dān)心產(chǎn)后沒奶，更擔(dān)心孕育的寶寶出現(xiàn)問題。

加之當(dāng)時我所能了解到的信息都不斷渲染這種恐懼，比如因家屬不同意剖腹產(chǎn)跳樓自殺的產(chǎn)婦，比如《生門》里難耐疼痛的婦產(chǎn)科醫(yī)生，比如全球母親曬妊娠紋熱潮，再比如屢屢出現(xiàn)問題的嬰兒奶粉。

種種擔(dān)心讓我對懷孕生產(chǎn)充滿了焦慮和抗拒，當(dāng)時我多希望有人可以告訴我，其實懷孕生產(chǎn)不一定要經(jīng)歷種種磨難。

我通過請教有孕產(chǎn)經(jīng)驗的朋友，學(xué)習(xí)專業(yè)的孕產(chǎn)知識，并身體力行做好自我管理，真的避過了一個又一個雷區(qū)。

最終我孕期沒有強烈的妊娠反應(yīng)，沒有腰酸背痛的懷胎辛苦，沒有高血糖高血壓貧血，沒有妊娠紋，沒有因懷孕失去轉(zhuǎn)型做老師的機會，沒有和老公感情破裂反而升溫，沒有經(jīng)歷生產(chǎn)的十二級疼痛，最終生產(chǎn)也沒有側(cè)切，只有輕微撕裂，產(chǎn)后沒有發(fā)胖（產(chǎn)后50天可以穿產(chǎn)前緊身牛仔褲，比孕前重2斤），奶水充足，還不斷被夸產(chǎn)后皮膚狀態(tài)比孕前還好。

也許有人說我是幸運的，但我為成為這個幸運兒付出的努力不比承擔(dān)上述磨難來得少。

我想分享我的經(jīng)歷，讓更多的生育適齡期女性朋友減少焦慮和恐懼，能夠通過自我管理減少孕育生產(chǎn)給自己帶來的傷害，并獲得一個健康可愛的寶寶。

接下來我從營養(yǎng)補充、身體鍛煉、心理準備、囤積繪本四方面講一講我的備孕過程。

01營養(yǎng)補充

1、葉酸

一般推薦孕前3個月開始補充葉酸，避免胎兒畸形。

因為我們領(lǐng)結(jié)婚證時民政局就免費發(fā)了葉酸，從那時起我和老公就開始補充葉酸，畢竟我們也不能確定寶寶一定會在我們預(yù)想的時間到來。

如果發(fā)現(xiàn)寶寶到來時沒有提前補充葉酸，焦慮感將伴隨整個孕期。

因為懷孕還需要許多綜合營養(yǎng)，我便開始服用復(fù)合維生素片（含葉酸及其他復(fù)合維生素）。

我服用過三種復(fù)合維生素，分別是愛樂維、德國品牌默克和澳洲黃金素。

備孕期間個人推薦德國默克，因為我吃愛樂維大便發(fā)墨綠色，且孕早期服用加重早孕反應(yīng)，吃德國默克則沒有上述癥狀。

此外，我的主治醫(yī)生建議我哺乳期而非孕期服用澳洲黃金素，因為澳洲黃金素葉酸含量過高。

因此，我備孕及孕期主要吃德國默克，哺乳期吃澳洲黃金素。

德國默克

至于這些維生素片是否一定要吃國外的，也不見得。因為剛好有靠譜的朋友或同學(xué)能夠直接采購（或留學(xué)或旅游或懂德語直接官網(wǎng)下單），我得以讓她們幫我買到這些產(chǎn)品。

如果沒有特別靠譜的渠道，個人認為還是吃國內(nèi)藥店的比較靠譜。畢竟直播代購也可能從藥房的產(chǎn)品上寫上你的名字，再把產(chǎn)品放回貨架，質(zhì)量難以保證。國內(nèi)的葉酸或者復(fù)合維生素含量也都一樣，只是初為母的心總想力所能及選擇“網(wǎng)紅”產(chǎn)品。

2、鐵、鈣

備孕時有位同學(xué)剛生產(chǎn)完，她告訴我孕婦往往缺鐵缺鈣，建議我提前補充。因此，我大概孕前半年補充鈣和鐵。補鐵產(chǎn)品是德國鐵元。

鐵元

補鈣產(chǎn)品是澳洲swisse鈣片維生素D。

鈣片

知道懷孕后我就遵醫(yī)囑，不再自行補充。

因為提前補充所需營養(yǎng)，我整個孕期的檢查都沒有出現(xiàn)貧血、缺鐵、缺鈣的問題。也就保證寶寶在出生前的任何發(fā)育關(guān)鍵期都沒有缺乏相應(yīng)的營養(yǎng)，讓我感到非常欣慰。

因為我老公不抽煙、不喝酒，我們平時也愛自己做飯，愛吃水果蔬菜，所以在飲食上沒有刻意準備。

02身體鍛煉

因為我姐姐生了兩個孩子，而且都是剖腹產(chǎn)，她認為剖腹產(chǎn)對身體傷害很大，所以反復(fù)叮囑我一定要堅持順產(chǎn)，導(dǎo)致我對順產(chǎn)有很大的執(zhí)念。

但我是一個極其怕疼的人，而且身體素質(zhì)不怎么樣，也不愛運動，所以很焦慮。

直到某天有個很愛在健身房擼鐵的朋友說她生產(chǎn)用了半個小時，而且不覺得有那么疼。

我便下定決心，要好好鍛煉（孕前在健身房鍛煉一年），練不出腹肌，至少練出馬甲線也行啊。

因為實在不喜歡運動，而且擔(dān)心運動不到位反而傷害身體（有朋友因為跑步導(dǎo)致小腿肌肉拉傷、膝蓋磨損），我便在健身房報了私教課。

我個人認為不常運動的人在做大強度訓(xùn)練之前咨詢專業(yè)人士的意見還是有必要的，因為我膝蓋內(nèi)扣且走路時兩個腳的朝向不一致，是因為大腿和小腿的內(nèi)外側(cè)肌肉用力不均，長期跑步容易損傷膝蓋且會加重肌肉不均衡的情況，我的教練就幫我糾正了這個問題。

但教練的選擇很重要，并不是每一位私教都能達到專業(yè)的水準，有位教練朋友告訴我一個好的教練首先要有理論基礎(chǔ)（體育科班出身），其次要有業(yè)務(wù)基礎(chǔ)（健身類培訓(xùn)證書），再次性格要隨和、負責(zé)。根據(jù)這個原則我選擇了我后來的教練，訓(xùn)練的效果我也很滿意。

此外，我選擇的運動不是瑜伽游泳等有氧運動，而是器械類無氧運動，運動過程很枯燥也很累，如果強度達不到很難出效果，也容易半途而廢。

教練設(shè)置的課程能夠達到身體極限，也起到監(jiān)督的作用。如果不想請私教，自己訓(xùn)練強度不夠的話，也可以通過運動時長、動作次數(shù)來彌補。推薦健身軟件KEEP指導(dǎo)自己進行鍛煉。

平板支撐

訓(xùn)練的過程也真的很艱辛了，我練暈過一次，吐過一次，每次訓(xùn)練完運動服都能擰出水來。每次鍛煉都面目猙獰，強忍著肌肉撕裂的痛感，咬牙堅持，盡自己最大的努力再多做一組動作，支撐我的就是希望能夠順產(chǎn)的信念，畢竟我多運動一分，分娩的時候就能夠多一份力氣。

況且，私教課那么貴，不練到位也對不起我花的錢啊。

訓(xùn)練的效果我也很滿意，剛開始上測試課時，我連測試的動作都做不了，更別說看看我能堅持幾秒來了解我的身體基礎(chǔ)了。但課程結(jié)束的時候，我不僅練出馬甲線，還變成了一個女壯士。

馬甲線

我老公160斤，我能抱著他轉(zhuǎn)5個圈，我雙手合十他沒有辦法掰開我的雙臂。我外甥65斤的時候我可以馱著他做平板支撐，做靠墻靜蹲。

馱著外甥平板支撐

后來我又上過拳擊課，教練跟我說我是他帶的女學(xué)員中力氣最大的，第一次接我拳的時候沒留心，胳膊還挺疼。

拳擊

他說如果我出右勾拳襲擊一名成年男子，打太陽穴能把他打暈，打下巴能把下巴打碎。

訓(xùn)練完感覺身體的每一塊肌肉都聽自己使喚，感覺自己無所不能，身體的能量也會傳導(dǎo)到情緒當(dāng)中，我每天都元氣滿滿，心情愉悅。課程結(jié)束后，我也愛上健身，無時無刻不想鍛煉，最夸張的一次是在去內(nèi)蒙旅游的綠皮車上，我坐臥鋪，休息前忍不住做了4組平板加卷腹。

后來的事實證明，孕前的鍛煉讓我整個孕期都身體棒棒，心情愉悅，為最后的分娩也奠定了非常堅定扎實的基礎(chǔ)。我是一個健身死忠粉，真心推薦每一位備孕，以及不備孕的大家都開始健身，真的很容易上癮。

附加一點我老公的運動情況，他喜歡游泳，每周游二到三次。

03心理準備

除了營養(yǎng)補充、身體鍛煉之外，心理的準備也很必要。因為最好的胎教是良好的情緒，如果夫妻雙方有一人沒有做好準備，都可能導(dǎo)致孕婦情緒焦慮，兩個人也可能會因此爭吵，不利于寶寶的發(fā)育。

夫妻雙方需要進行充分的溝通。我身邊有很多女性朋友對懷孕感到恐懼，最大的原因就是和老公的溝通不到位，感覺在懷孕后老公不會支持、照顧自己，還有被出軌的風(fēng)險。這樣準媽媽不得不獨自面對懷孕生子的辛苦，同時還將承受巨大的孤獨感。

在很多人的觀念里，懷孕生孩子是女性的事情，男性是不需要太多參與的，因此很多丈夫都是甩手掌柜，孩子出生之后也是喪偶式育兒。

作為丈夫，要給妻子足夠的安全感，不僅僅是孕期不會出軌的安全感，還有和妻子共同承擔(dān)起懷孕育兒重擔(dān)的安全感。

這樣妻子才會覺得自己不是一個人在戰(zhàn)斗，才愿意承受巨大的風(fēng)險，愿意付出努力去備孕生產(chǎn)。

作為妻子，也要主動和丈夫溝通自己的擔(dān)心和焦慮，而不是自己悶頭難受，丈夫可能并不知道你苦悶的原因。

因此夫妻之間充分的溝通非常重要，彼此做好心理準備也非常重要。

04囤積繪本

囤繪本是我個人的愛好，因為姐姐家里開繪本館的關(guān)系，我得以閱讀很多兒童繪本，也眼見我外甥以及繪本館的其他小朋友因為繪本得到的快樂和幸福。

孕期繪本

繪本通過圖畫和文字走進孩子內(nèi)心的世界，傳遞知識，引導(dǎo)情緒，治愈心靈。

如果是父母給寶寶讀繪本，還能夠增進親子感情。有些繪本很精致，大人都愛看。

懷孕時我和我老公都特別喜歡給寶寶講繪本，很多知識都是從寶寶的繪本中才了解到的，說來也是慚愧。

05孕前檢查

最后談一談孕前檢查，我個人認為還是有必要的，但很多結(jié)果對懷孕并沒有影響。因為我查出來缺乏風(fēng)疹病毒抗體，我到各醫(yī)院問診都沒有得到明確的解釋和治療，最后懷孕了我的主治醫(yī)生告訴我這個沒關(guān)系。

總體來說，補充營養(yǎng)、身體鍛煉都給整個孕期打下很好的身體基礎(chǔ)，同時也能夠減輕早孕反應(yīng)。而心理調(diào)整，繪本準備也讓我心情很愉悅，不容易抑郁，是情緒上的準備。以上就是我的備孕過程，有不專業(yè)的地方還請大家批評指正，共同交流。孕期注意事項且看下回分解。